perder a última 7 lbs
Pergunta
PERGUNTA: Oi eu sou uma mulher de 17 anos que é 132lbs. Meu peso meta é 125 lbs. Eu estava
originalmente 145lbs e eu perdi com sucesso o peso, mudando minha dieta. I
mudaram para todos os alimentos naturais e é isso que fez a diferença. I
exercício diário fazer pelo menos 30 minutos de cardio. Também estou comendo atualmente
entre 1300 e 1500 calorias por dia. Eu simplesmente não posso parecem perder esses últimos 7
lbs. Minhas áreas de problema incluem: punhos do amor e eu não posso livrar-se da bolsa no
meus abs inferiores. Eu ficaria muito grato se você poderia me dar uma idéia de
que tipo de alimentos que devo comer e exercícios posso fazer para perder esses últimos 7 lbs.
Obrigado pelo seu tempo!
RESPOSTA : Hi Marie,
Muitas vezes o peso mais difícil a perder são os últimos libras. Agora é o tempo para realmente rigorosa com alimentos e também adicionar levantamento de peso para o seu regime de exercício.
Edifício massa magra (muscular) vai ajudar você a queimar muitos calories- durante todo o dia! Muscle utiliza uma grande quantidade de energia para manter, é por isso que os construtores de corpo comer tantas calorias. Você não precisa estar vinculado muscular; levantar peso mais leve para altas repetições. bandas de peso, bolas de medicina, e sinos mudos pré-formadas são boas para o levantamento luz. Tente comprar um programa de yoga, existem muitos para abs e parte inferior do corpo que pode ser muito eficiente e desafiadora.
Eu sei que você vai pensar que eu sou louco, mas ... aumentando suas calorias ligeiramente pode ajudar depois de começar a peso elevação! Se você enviar a sua altura posso dar-lhe uma ingestão de calorias ideal estimado. 1300 calorias é provavelmente muito poucos. Quando você come com poucas calorias seu corpo pode reagir ao armazenar mais gordura, uma vez que acredita que você está em uma possível situação de fome.
Pneuzinhos e gordura da barriga são um sinal de comer muitos carboidratos simples para que você pode precisar ajustar sua dieta um pouco. Que tipos de alimentos compõem um dia normal para você agora?
Por favor, responda com a sua altura e hábitos alimentares e vou dar-lhe mais algumas informações.
Obrigado por sua pergunta!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: em primeiro lugar gostaria de agradecer pela sua resposta detalhada e o seu tempo! Estou
5'5 "e minha dieta geralmente consiste de cereais de manhã, uma porção de
grãos e frutas /legumes para o almoço, e então eu comer uma fruta ou vegetal para um lanche da tarde
. para o jantar, geralmente têm uma porção de grãos, carne e
vegetal minha fraqueza é cereais e grãos;. Eu não sou apenas certeza de que os carboidratos são
carboidratos bons e quais carboidratos eu deveria cortar da minha dieta.
E eu realmente gostei da sugestão de usar pesos. Eu posso facilmente fazer isso, eu sou apenas
inseguro sobre como incorporar peso em um exercício ab?
Bem, obrigado novamente por sua ajuda!
resposta
Oi,
Você pode comer cerca de 1700 calorias por dia e com o exercício moderado (4 vezes por semana, 30 min cardio, 20 mínimo de pesos ou resistência), além de ficar curta active-, andar de bicicleta. Você deve ser capaz de perder as 7 libras em cerca de dois meses. Devagar e sempre é melhor!
Tente eliminar o grão do jantar. alternativo utilizando grãos e proteínas no café da manhã, não precisa para ser exato apenas diferentes algumas vezes por semana.
Coma pelo menos 5 porções de legumes por dia, e 1-2 frutos. Isso é fácil de fazer ... para grapefruit exemplo- e maçã com café da manhã, stix aipo com manteiga de amendoim para um lanche no meio da manhã, uma salada com almoço, meia de um abacate para meados de lanche da tarde, e brócolis no vapor, cozidos verde feijão e uma salada com o jantar. Uma boa regra é pelo menos 50% de cada prato deve incluir legumes, 75% é ótimo!
Grains- há produtos de farinha branca, incluindo biscoitos, bagels, muffins, biscoitos, pão branco ... Use 3 porções de grãos integrais, como arroz integral, aveia longo cozimento, arroz de grão longo, quinoa, 100% pão de trigo integral e pão de centeio integral. Reduzir refrigerantes, até mesmo variedades de dieta, atente para bebidas "saúde" com cargas de açúcar! Evite alta xarope de milho rico em frutose, que é em muitos, muitos produtos.
material de boa leitura inclui Atreva-se a perder pelo Dr. Shari Lieberman. Boas informações sobre carboidratos e manutenção do peso.
Boa sorte,
Dan Haley, CNC