Plano de Nutrição para perda de peso
Pergunta
Boa tarde! Obrigado pelo seu tempo.
Eu sou:
21 anos, sexo feminino,
Estatura 5'6 "
Peso: 166 lbs
Exercício:. Eu tenho atualmente em execução (Eu amo minha máquina elíptica) a 150 BPM para cerca de 3 milhas 4 xa semana
questões de saúde:.
constipação
Controle de nascimento que (eu considero uma questão de saúde)
Boas coisas: Eu nunca comer fast food ou beber refrigerante.
Eu sempre fui interessado em dietas vegetariana, jejum e o link. estou esperando para chegar ao meu peso ideal novamente. (130, aqui vou eu, haha!)
Eu tenho desejos de comida graves, por isso a perda de peso é muito difícil para mim. Eu estava pensando em mudar para uma dieta rigorosa de proteína bebidas, saladas e vitaminas. O que você acha? Além disso, aliviando a minha constipação é muito importante ( Eu tenho um BM em dias alternados) - Então, além disso? - você tem alguma sugestão para a dieta, ingestão mínima de calorias para queimar gordura e alimentos fibrosos eu coma
Qualquer conselho você pode dar faria um mundo de diferença,
Obrigado novamente,
Um Bloated Nicole =)
resposta
Oi Nicole,
primeiro peço desculpas por o atraso incomum em minha resposta! Com as férias se aproximando as coisas são agitado.
Se você se exercita moderadamente, 4 vezes por semana, fazendo cardio (bicicleta, esteira, aeróbica ...) por 30 minutos e seguir um programa de peso /resistência que se adapta às suas metas (visitar um ginásio local para idéias;. você poderia comer 1700-1800 calorias por dia e chegar até 130 libras em cerca de 6 meses Este é responsável por 1 a 2 libras por semana, que é a taxa de perda de peso recomendado para os melhores resultados <. br> peso formação é muito importante para a queima ideal de calorias. você não precisa levantar pesado para obter grandes músculos, você pode fazer altas repetições de peso mais leve para construir a massa magra e não parecem excessivamente muscular. Esta é uma grande chave no aumento metabolismo.
sua idéia de thew dieta rigorosa não é provavelmente o melhor. o que os desejos de comida que você tem? o que você come em um dia médio?
Bons alimentos para fibras incluem frutas e legumes e grãos integrais. branqueado de semente de linho é outra grande fonte. Quando cereais compra procure pelo menos 5 gramas por porção de fibra e menos de 12 gramas de açúcar. Também beber pelo menos metade do seu peso atual em onças de água todos os dias. Legumes também são ricos em fibras, pode ser tão simples como adicionar grão de bico para sua salada ou ter sopa de feijão e uma salada para o almoço. Evite suplementos de fibras, em primeira e experimentar com sua dieta e fibra alimentos.
Para aumentar o seu metabolismo com alimentos simplesmente eliminar alimentos e bebidas açucaradas, incluindo produtos de panificação, produtos de farinha branca, doces, refrigerantes ... comem mais vegetais (5-9), algumas frutas (1-2), grãos integrais (2-3), e proteína magra (1-2). Incluem legumes, nozes e sementes para a proteína, fibras e gorduras saudáveis. Amêndoas e nozes (1 punhado) fazer grande, enchendo lanches quando comido com um pedaço de fruta.
Grãos integrais incluem 100% chão de pedra de trigo integral, arroz integral, aveia, quinoa, arroz selvagem, cereais do farelo .. . Tente manter pães a um mínimo. Quanto mais próximo de não refinado, melhor. Você pode comprar um livro de receitas vegetariana que terá grandes receitas para grãos.
Enquanto tomar o controle da natalidade você deve usar um bom multi suplemento e um B-complexas.
Não rápido para perder peso, uma limpeza é O.K. embora. Use uma suave, curta duração limpeza que lhe permite continuar a comer alimentos saudáveis. Muitas vezes, o jejum para perda de peso termina em fracasso, quando o jejum é interrompido e o peso é recuperado.
Espero que isso ajude, por favor, pergunte se você tem mais perguntas.
Tenha um Feliz Natal,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica. com /alkalinenutrition