Geral Peso Loss
Pergunta
. PERGUNTA: Olá,
estou um bastante grande cavalheiro, eu sou 6 pés, mas estou 270 libras
Eu preciso perder peso e rápido (não muito rápido), mas eu sinto como se eu não ver os resultados. Eu mudei meus hábitos alimentares - Sem pop, não fast food e porções menores ... etc
Eu trabalho na academia cinco vezes por semana durante cerca de 2 horas, dependendo do caso. Eu tenho feito isso nos últimos três meses.
O que eu estou pedindo que você é o que eu posso não ter certeza de que eu ver resultados, porque eu não ver qualquer. Eu faço isso religiosamente agora, mas ele não está funcionando e está ficando frustrante. você pode sugerir qualquer coisa que poderia me ajudar
? Resposta: Olá Joe,
Primeiro eu gostaria de felicitá-lo pela tomada de decisões mais saudáveis, mesmo que você não está vendo a perda de peso, no entanto, por cortar esses alimentos da sucata e exercício, você está fazendo maravilhas para a sua saúde.
Basta exercitar e comer melhor nem sempre vai levar ao sucesso, pois há muita ciência a tudo isso (como um dos meus clientes me disse).
Deixe-me saber exatamente o que um dia de rotina parece para você nutricionalmente, eo que você está fazendo para o exercício?
Mark
www.fitnessxpressu. com
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Claro,
eu realmente tornar-se muito rigoroso em termos de meu comer, então eu só comer três vezes por dia, normalmente em torno do tempo eu me levanto em intervalos de talvez 4-5 horas de intervalo. (Se eu acordar às 9h, a minha primeira refeição seria em torno de 10h e almoço seria em torno de 2h e jantar seria em torno de 18:00).
Se eu ficar isolada com fome, eu lanche em uma fruta que pode ser encontrando-se (é duro) ou I-se uma garrafa de água.
Eu dividi a minha placa em três partes. salmão normalmente ou frango, e ou arroz, ou algum tipo de macarrão. Eu acho que não é que perfeito ... Às vezes tenho que recorrer a algum mac e queijo. Além disso, se é um disponível, eu ia colocar milho, ou brocolli ou ambos, dependendo. E isso é muito bonito isso
Em termos de trabalhar fora -. Eu corro na esteira cerca de 30 minutos, então o cross trainer para os outros 30 minutos. Quando isso é feito, eu passar para os pesos onde eu trabalho especificamente no meu estômago. Às vezes flexões (3 séries de 10 repetições) ou eu apenas usar uma máquina (a 90 lbs também 3 conjunto de 10) eu faço cardio todos os dias, mas os pesos que eu faço todos os dias.
De qualquer forma, isso é muito bonito isso . :)
- Joe
Resposta
Hi again Joe,
Tente refeições espaço a cada 3 horas, pois isso vai ser mais ideal para o controle de sangue níveis de açúcar, o que equivale a perda de gordura. Além disso, merendas de frutas é bom, só não se esqueça de adicionar uma fonte de proteína para ajudar a retardar a digestão do açúcar da fruta. Algumas porcas (nozes, amêndoas) ou um pó de proteína caberia a conta, ou um iogurte sem gordura simples.
Quanto às refeições, a sua divisão é muito bom, conceito que você está incluindo 2 carboidratos ricos em amido (arroz e massas ), escolha um ou outro, ou cortar caminho de volta sobre o tamanho da porção, se você deve ter tanto (e ter certeza que é o arroz integral e /ou de trigo integral ou macarrão com base vegetal).
para os seus treinos, faça musculação primeiro lugar, como fazer o inverso pode levar a perda de massa muscular e uma diminuição do metabolismo. E não se concentrar apenas no estômago, como que não fará nada para a perda de gordura do estômago. Você vai querer um programa de formação geral, visando cada grupo muscular principal.
Também gostaria de aconselhar sobre a redução de cardio em seus dias de treinamento de peso, e incluir alguns cardio intervalo (isso permitirá que você para queimar a mesma # de calorias em um curto período de tempo).
Eu sei que isso pode parecer esmagadora, mas a boa notícia é que colocar no lugar, pelo menos, uma das minhas instruções acima acima começará a se mover na direção certa.
Mark Shields
eu sugiro que procure no meu site e, possivelmente, se inscrever para que possa obter muito mais detalhada informação sobre uma rotina exata a seguir, ou mesmo se inscrever com um pessoal qualificado trainer em sua área.
www.fitnessxpressu.com
melhor sorte :)