Plano de refeições
Pergunta
Eu estou tentando ganhar peso muscular. Eu peso cerca de 175 e estou 5'11 24 anos de idade do sexo masculino. Eu comecei a trabalhar fora foi cerca de um mês, mas eu haev sido ativo toda a minha vida. estava no hóquei do jogo do militar a cada semana eu trabalho em meus pés. Mas eu sempre fui aquele cara que pode comer ou fazer qualquer coisa e sou muito magro. mais do meu peso está em minhas pernas. im tentando devlope a maior parte superior do corpo. I haev falei com alguém sobre o que exercícios para fazer, mas eles me disse para ganhar massa muscular eu preciso ter as calorias para construir músculos e comer 5-6 vezes por dia. A minha pergunta é eu ir para a faculdade em tempo integral e trabalhar em tempo integral, o que posso fazer eo que eu deveria comer para ganhar massa muscular e não gordura e como eu posso conseguir comer 6 vezes por dia.
Resposta
Hi Mike, muito triste para o atraso, mas eu tinha um pouco de água no meu computador, e teve que consertá-lo, então eu sem internet para aa alguns dias
Ok, sobre a sua pergunta -. você quer ganhar massa muscular! Bem, seu amigo era preciso em dizer que você precisa comer mais calorias, comer 5-6 vezes por dia e levantar pesos. Você tem uma agenda lotada, mas ainda é muito fácil de ver, pelo menos, um ganho muscular 10 lb em cerca de 6 meses, se você fizer o seu peso 4x por semana, 45 min sessão. Tanto quanto comer 5-6 vezes por dia, se você comprar um bom shake ou substituição refeição proteína de qualidade, e consumir 2 por dia, que te deixa com 3-4 refeições sólidas - salada, legumes, carne magra /peixe /aves e alguns carboidratos complexos - aveia, batata, arroz integral, etc. Como você pode facilmente preparar 3-4 mini-refeições que consistem de um vegetariano, fonte de proteína e carboidrato complexo na noite anterior seu trabalho /aulas, e trazê-los com você em um tupperware. Para as suas estatísticas, eu recomendo 30-40 g de proteína (7-8oz carne /peixe) e 30-40 g de carboidratos Compex (uma batata 150g, 1 xícara de arroz integral, 1 xícara de macarrão de trigo integral) por refeição. Você pode ter vegetais como muitos como você deseja. Certifique-se de beber água mínimo 1/2 galão durante todo o dia
Se você comer 3 ou 4 refeições sólidas como este, e complementar com 2 shakes -., Um após o treino, e um antes de dormir (ou no café da manhã), então você deve ter nenhum problema realizar seus objetivos com um bom programa de treino sólido. Se a maior parte de seu peso está em suas pernas agora, isso é realmente um bom sinal, porque você tem um monte de músculo em suas pernas, e não deve demorar muito para colocar no tamanho do corpo superior --- boas notícias para você! É muito mais difícil para colocar em tamanho inferior do corpo, por isso você tem a vantagem aqui. Você só precisa de treinamento regular e comer, e uma vez que você faz isso, o tamanho é inevitável.
www.getbig.com é um bom local para artigos sobre o treinamento, como é www.bodybuilding.com.
boa sorte mike!