Correr e Nutrição
Pergunta
Hi Kimberly,
eu sou um homem de 24 anos de idade, cerca de 5'6 '' e cerca de 133 libras. Fui correndo para mais de um ano (regular correr 10K, cross-country e meias maratonas). Os meus tempos estão muito bom (sub 38 10K e sub 01:25 meia maratona), mas eu sinto que não estou alcançando o meu potencial, porque eu sei que eu não comer corretamente. Estive pesquisando na internet para aconselhamento nutricional relevante para as minhas circunstâncias, mas foram incapazes de encontrar qualquer coisa que ajude. Então, eu tenho um par de perguntas específicas, por favor! ...
1. Eu corro cerca de 30-35 milhas por semana no momento, embora eu estou prestes a aumentar este esperemos que para cerca de 40-45 milhas. Quantas calorias extra deve I cerca de tomar a bordo para explicar isso para manter o meu peso atual e que eu deveria estar se concentrando em hidratos de carbono? (Eu sei praticamente nada sobre carboidratos /proteínas /gorduras etc Além do básico!).
2. Agora estou na fase em que eu estou ficando um pouco magro e quero começar a adicionar um pouco de músculo sem se tornar demasiado pesado. Ouvi dizer que a execução de verdade desfaz qualquer trabalho colocar em construir o músculo ... isso é verdade? Além disso, considerando que eu ainda vou estar executando as mesmas distâncias ... devo estar mudando minha dieta ou a quantidade de calorias, com vista a ganhar músculo também?
Também se você tem algum conselho geral que você poderia jogar meu caminho, dadas as minhas circunstâncias, eu ficaria muito grato!
Obrigado pelo seu tempo!
Paul
resposta
Na verdade não sou um sports nutricionista e que seria a pessoa que poderia responder às suas perguntas. Eu recomendo http://www.nancyclarkrd.com/Nancy Clark é uma RD que se especializar nesta área. Ela tem alguns grandes livros que podem ajudá-lo !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net