quantidade aceitável de calorias queimadas durante uma sessão de trabalho para
Pergunta
PERGUNTA: Olá,
eu trabalho diariamente, geralmente por 15-30 minutos. Eu geralmente queimar 100-200 calorias por trabalho fora. Eu não estou realmente em trabalhar para fora e exercício, e eu não estou olhando para ser super muscular. Você tem uma idéia geral sobre quantas calorias devem ser queimados por trabalho fora sessão? É de 100-200 uma quantidade aceitável? Não tenho a certeza que eu posso lidar fisicamente com mais? Obrigado
Britt
RESPOSTA: Oi. Britt,
Obrigado pela pergunta. Eu preciso saber sua idade, peso altura, nível de atividade diária e quaisquer condições médicas que você tem presente. No entanto, se você responder com esta informação, eu ficaria feliz em ajudá-lo.
Eu olho para a frente a sua resposta.
Atenciosamente,
Zachory L. Cook
CPT , CFI, CSN, CSFI
Associação Internacional de fitness
Certificado Número Instrutor: 209967
---------- ACOMPANHAMENTO ----------
PERGUNTA: Olá! Obrigado pela resposta rápida. Eu tenho 23 anos de idade, 5'3 e peso varia de 114-118, dependendo da semana! Eu sou "ossos pequenos". Eu tenho asma, tinha um bunionectomy bilateral ... mas ainda tem dor, e têm spints shin também. Eu costumo ir no tredmill por cerca de 15-30 minutos de manhã antes do trabalho. Eu tento caminhar por cerca de 15 minutos ao redor do hospital durante a minha pausa, apenas para manter as coisas em movimento. Eu costumo trabalhar todos os dias ... Eu geralmente levam em cerca de .... 1600-1800 calorias por dia.
Obrigado novamente por sua ajuda!
Você acha que esta é uma montante adaquate de exercício.
resposta
Hi Britt,
Obrigado pela informação. Na verdade, eu acho que você está tomando em menos calorias do que você imagina. Para um "médio" do seu peso, 117 só está tomando em 1276 calorias.
É bom que você mede o exercício pelo tempo e não repetições. Isso é realmente a melhor maneira de medir a atividade aeróbica
.
Tanto quanto o seu metabolismo vai, eu acho que a intensidade do seu treino está desempenhando um papel importante na quantidade de calorias que você está queimando. Quando você andar na esteira, qual é a sua velocidade? Você anda entre 2-4 mph?
Para a duração do seu treino, eu diria que você tem uma intensidade moderada. Se você tivesse que ir uma hora inteira, você iria queimar entre 4 e 6 de cem calorias, que é entre 30 e 50 por cento do número de calorias que você tomar em durante todo o dia.
Acho que este é um moderado nível de atividade e deve ser aceitável. Eu recomendo a fixação de um "equilíbrio" entre comer e trabalhar fora. Ela torna mais fácil manter o controle de quantas calorias você queimou e se você está queimando calorias armazenadas ou não.
Vamos olhar para um exemplo. Se você comer uma refeição de 300 calorias e
queimar 300 calorias, então você ter queimado calorias armazenadas, mas
tomadas nos 300 calorias novamente. Certo?
Agora, se você comer uma refeição de 500 calorias e queimar 300 calorias, você vai ter armazenado 200 calorias. Por outro lado, se você comer uma refeição de 300 calorias e queimar 500 calorias. 300-500 = (-200).
Isso significa que você queimou 200 calorias armazenadas e terá
perdido algum peso corporal.
Eu pessoalmente acho que você está no bom peso, o seu regime de treino é ok, apenas tentar regulá-lo com as suas refeições.
tanto quanto trabalhar fora vai, não se esqueça de alongar antes de trabalhar fora, relaxar os músculos antes de trabalhar para fora, se possível (panos quentes normalmente funcionam bem). Se você colocar
um pano quente sobre suas pernas, os músculos mais deles vai
relaxar e não vai incomodá-lo tão mal durante o exercício.
Com a sua asma, manter o seu broncodilatador por perto. (Albuterol inalador é um comumente prescritos para a asma, bronchitas crônicas, emphysemia e Chronic Obstructive Lung /Doença Pulmonar).
não tentar obter sua freqüência cardíaca mais de 140 apenas para ser seguro.
Espero que isso ajude. Obrigado novamente por suas perguntas e se você deve precisar de mais ajuda, por favor não hesite em perguntar. Você está convidado para avaliar a quantidade de
utilidade desta informação.
Good Luck Britt!
Atenciosamente,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Associação Internacional de fitness
Certificado Número Instrutor: 209967