Limpeza Diet
Pergunta
Dan,
Recentemente, tive alguma "cirurgia estética" e que o médico tinha me seguir uma dieta de limpeza para 7 dias após a dieta. A dieta se assemelhava muito de perto a dieta da sopa de repolho, toda a sopa de repolho que você queria e, em seguida, em determinados dias, todas as frutas ou legumes todos, um dia foi todos os tomates que você pode comer, bananas um dia e leite de soja, etc. Hoje é o 7º dia da dieta (último dia) e peso, obviamente, eu perdi desde que eu estou comendo uma quantidade mínima de calorias. Eu não necessariamente quero perder mais peso (ok, talvez um pouco mais), mas eu definitivamente não quer voltar a ganhar o peso que eu perdi quando nesta dieta. Eu tenho medo quando eu começar a comer uma dieta normal 1300-1400 calorias dia eu vou ganhar esta de volta! Alguma sugestão????? FYI ... Eu não pode exercer até a próxima semana por causa da minha cirurgia e, mesmo assim, estará de volta para caminhar e não correr.
Thanks !!!
Resposta
Olá Kristin,
Obrigado por escrito. Espero que isso não é muito longo. Sem saber detalhes a respeito de sua idade, altura, peso e eu só vai passar por cima de alguns princípios básicos alimentares. Por favor, evite de alta proteína e baixo teor de gordura, ou graves tipo dietas de restrição calórica. Gostaria também de dizer que 1400 calorias pode ser muito baixo para você. Qualquer coisa abaixo que é definitivamente muito baixa. Você pode comer e provavelmente deve comer mais perto do 1800-2000 + gama que é muito possível se você fizer as escolhas certas!
Eu sugiro que você se concentrar em vegetais, grãos integrais, peixe ou carne magra, nozes e sementes, legumes e algumas frutas. Por grãos integrais Quero dizer 100% pão de trigo integral, há uma marca chamada pão Ezequiel feito com grãos germinados que eu recomendo mais de pães enfarinhada regulares. grãos germinados são plantas que vivem e oferecem muito mais nutrição do que a farinha chão. MASSA um par de vezes por semana é O.K. Existem massas de grãos integrais que são muito bons. O arroz integral ou selvagem é uma boa escolha. Evite todos os produtos de farinha branca, incluindo bagels, donuts, muffins ... Além disso, evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas, como chá engarrafado, até mesmo variedades de dieta. Simplesmente evitar alimentos processados açúcar, com destaque para bens cozidos.
Cereal é O.K. Leia o rótulo e procurar por menos de 12 gramas de açúcar e mais de 4 gramas de fibra. Se você gosta de aveia cortar o uso de aço, aveia irlandeses ou escoceses e tentar evitar instante. Kashi cereal é muito bom.
Coma abundância de vegetais, em cada refeição, se puder. Use uma variedade de vegetais para manter as coisas interessantes e para obter a melhor gama de nutrientes que você pode. Destinam-se a comer 50% cru, 50% cozido. Vegetais como aipo e cenoura varas são grandes lanches assim como pimentão-doce. Vapor ou levemente ferver suas seleções cozidos. Concentre-se em baixo amido, legumes de alta água, como abobrinha, brócolis, alface, cozinha verdes, aspargos, feijão verde, couve-flor ... Por favor, não pule vegetais ricos em amido, como batatas, inhame ou batata-doce são grandes.
fruta deverá ser comido, bem como, duas a três vezes por dia. As frutas são limpeza e deve realmente ser usado na parte da manhã ou início da tarde. Abacates são realmente grande em um sanduíche pita ou sobre uma salada, mais eles são considerados um superalimento como eles são ricos em gorduras heathy e outros nutrientes.
Para um lanche tentar um punhado de amêndoas ou nozes, que são ricos em omega ácidos graxos e pode ser preenchendo a tarde, quando você precisa de algo. Se você comer iogurte Experimente polvilhar algumas sementes de linho terreno sobre ele, isso funciona muito bem com cereais também. Use azeite de oliva extra-virgem para saladas e mais legumes cozidos no vapor. Experimente cozinhar com óleo de coco em vez de óleo óleo vegetal ou uso de canola padrão.
Peixe, especialmente o salmão é uma ótima escolha para a proteína. Tente atum voador sobre uma salada. Outras carnes magras também são bons.
Beba muita água. Tente adicionar limão espremido fresco ou lima se você gosta de água com sabor. Adoce com pó de estévia, em vez de açúcar ou adoçantes artificiais. chá fabricado é grande.
Por último, 75% do seu prato deve ser legumes, 25% o resto se a proteína ou em grãos ou alguma combinação dos dois. Certifique-se também incluir o treinamento de peso em seu programa de exercícios. Muscle requer uma quantidade razoável de calorias para manter e musculação vai ajudar você a ficar guarnição. Por favor, ver um preparador físico para um bom programa de exercícios depois que você está curado.