Me vs. Peso
Pergunta
Hi Mark,
Minhas estatísticas são 5'2 120 libras e 25 anos de idade. Cerca de 8 meses atrás eu tinha um bebê e eu ganhei cerca de 35 libras, enquanto eu estava grávida. Felizmente, todo o peso saiu depois e eu estou de volta para baixo para o meu peso pré-gravidez (de 120). No entanto, o meu problema é que eu gostaria de ser cerca de 110 lbs. Eu tenho um pequeno quadro, de modo que eu olho um pouco gordinho.
Durante os últimos 2 semanas eu estive mantendo o controle de minhas calorias comer cerca de 1000-1400 por dia. Estou constantemente a levar a minha filha para caminhadas e passeios de bicicleta. Além disso, eu tendem a ficar muito ocupado trabalhando em tempo integral e lavar roupa, aspirador, etc. Eu mal sentar-se. No entanto, o meu problema é que ... Eu não perdi uma libra! Eu estou tão frustrado e eu não sei o que fazer. Você tem alguma idéia de por que isso estaria acontecendo? Eu realmente aprecio o seu feedback.
Resposta
Hi Brianna,
eu acho que pode fornecer alguma ajuda para você. Em primeiro lugar, gostaria de dizer que você está undereating demais. Sei que isto soa "louco", mas depois de fazer bem mais de 100 testes metabólicos (onde eu realmente usar um dispositivo com que o metabolismo medidas), a maioria das mulheres, que são tão ativo quanto você precisar de mais calorias do que o que você está consumindo.
Em segundo lugar, qualquer coisa abaixo de 1200 calorias é a consideração "inanição", já que você não pode atender às necessidades nutricionais no que se refere às vitaminas, minerais, proteínas, etc. eu gostaria de sugerir esbarrando sua ingestão calórica para um mínimo de 1400 calorias, possivelmente indo um pouco maior (é difícil dizer w /o está fazendo a medição).
o que acontece quando undereat muito nosso corpo começa a segurar a gordura melhor que pode, porque ele não sabe que estamos tentando perder peso, ele pensa que estamos passando por problemas de acesso a alimentos. Você também pode começar a perder músculo por não comer o suficiente, o que, em última instância o metabolismo lento desde a perder gordura, ele é queimado no tecido muscular.
Além disso, gostaria de sugerir incorporando algumas treinamento de resistência em sua rotina de exercícios. Isso ajudará a construir um pouco de músculo que irá aumentar o metabolismo e aumentar o número de calorias por dia você queima. Isso também irá ajudá-lo a conseguir isso "enfraquecida" olhar que tantos desejo. Você pode perder todo o peso que você quer, mas se você não fizer alguma coisa para ajudar a "forma" o músculo, então você está indo só para ser uma versão de gordura mais magra do seu auto atual.
Além disso, como muitas vezes você está comendo durante todo o dia, e também, quais os tipos de alimentos que você está comendo? Vamos começar com o café da manhã.
Eu sei uma resposta curta simples seria bom, mas não há realmente muito que está envolvida em tudo isso fitness "coisas".
Sinta-se livre para me enviar de volta com as respostas às minhas perguntas.
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Mark Shields