Exercício e dieta com resistência metabólica em um carb baixo diet
Pergunta
Acabei de ler o seu artigo exercício e Low Carb: intensidade moderada é recomendada. Um par de perguntas vieram à mente a respeito de minha alimentação pessoal e plano de treino. Você poderia me dizer se estou no caminho certo
atualmente eu comer uma dieta de 1350 calorias por dia com a seguinte repartição:? Carboidratos: 15 por cento, de proteínas: 42,5 por cento e gordura: 42,5 por cento (aqueles são percentagens ásperas - eu basicamente comer cerca de 50 gramas de carboidratos, 100-144 gramas de proteína e cerca de 64 gramas de gordura por dia ... mais ou menos).
Meu plano de exercício é fazer tanto aeróbica (30-40 minutos) em linha reta e, em seguida, fazer musculação, quer combinado com aeróbica ou apenas levantando halteres sozinho sem fazer a combinação.
estou metabolicamente resistentes, 36 anos de idade, 188 libras, provavelmente, cerca de 30 por cento de gordura corporal (talvez um pouco menos), 5 '8.5 "de altura. o peso é melhor com este plano, mas eu tenho um sentimento que não vai durar muito. Eu tenho feito low-carb por um longo tempo e eu acho que eu estava em muito baixo de uma taxa de ingestão por muito tempo e por isso o meu treinamento de peso foi auto-destrutivo. meu corpo era o que parecia para mim em modo de fome e não foi permitir me para construir músculos. Eu estava trabalhando duro, mas sem resultados. Este é o meu novo plano acima. o que você acha, à luz do seu artigo e minha informação.
Obrigado, Patricia
< B> resposta
Caro Patricia,
Minha resposta curta é:
com resistência metabólica, você pode querer reduzir a quantidade de proteína, aumentar a quantidade de gordura boa ( peixes, óleos, castanhas, abacate, etc.) e adicione intervalos de alta intensidade, com os passos.
para ler mais sobre tudo isso, aqui está a minha lista de leitura sugerida. treinamento
Interval é bom para a resistência metabólica:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
até recentemente, a fim de melhorar os perfis de colesterol de pessoas com síndrome metabólica, os médicos geralmente recomendado um exercício de intensidade moderada tais como caminhar. Agora, temos novas informações indicando que embora seja bom o suficiente para a perda de peso e pressão arterial, que pode não ser suficiente para melhorar o seu perfil de colesterol:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
dieta com síndrome metabólica:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8
== Tanya Zilberter