Nutrição e perda de gordura
Pergunta
eu tinha um bebê 10 semanas atrás via c-seção. Durante a gravidez ganhei 40 libras. Começando minha gravidez na 130lbs. e terminando no 170lbs. Estou neste momento a 138lbs. Eu também tenho a 2 anos de idade. Em aug.6th eu comecei um diário alimentar e cortar minhas calorias para 11-1200 cal /dia, juntamente com cardio 30min e treinamento de força com halteres, sentar-ups, push-ups, etc. Estou estimando que o corte anteriormente minha ingestão de calorias para 1200 /dia a minha ingestão de calorias foi de cerca de 3500-4000 /dia. Minha dieta consiste de farinha de aveia liso com leite desnatado, um lanche, almoço ou é um peito de frango com uma salada (alface, tomate e pepino com óleo pouco e vinagre) e ou pão de trigo integral com peito de peru e salada ou algum tipo de vegetal . O jantar é frango algum tipo de verdura cozida no vapor e arroz integral. Meus lanches são barras de granola ou vegetariano ou frutas. Eu também beber nada além de água, cerca de 65-78oz. do mesmo. Um mês depois, a minha dieta é a mesma, eu incorporei mais calorias e meu treino consiste de uma hora de cardio, como intervalos no elíptico ou de formação de bicicleta e força. Eu fui de 137 uma semana para 143 na semana seguinte e agora o meu peso atual é de volta para 138. Se alguém fosse fazer o que estou fazendo, parece como se eles iriam perder muito mais peso ou devo dizer gordura até agora , o que estou fazendo de errado ou é a minha perda de peso só vai pelo padrão normal "saudável" e ele vai me levar cerca de 6 meses para perder 20 libras. Estou ficando muito desencorajar, mas eu não vou desistir, porque eu sou muito determinado. "
Resposta
Oi Amy,
Parabéns pelo seu novo bebê! Deixa punho começar por dizer que minhas recomendações está assumindo que você não está amamentando. Se estiver a amamentar desrespeito o que estou prestes a dizer e me avise para que eu possa guiá-lo por isso.
suas calorias de 1100 a 1200 são perfeitos para tentar reduzir a gordura corporal. Eu não recomendaria corte-os muito mais baixos, uma vez que, em seguida, torna-se difícil obter todos os nutrientes que seu corpo precisa. assim, suas calorias totais são grandes. suas opções de refeição são tão grande assim. Você ter um bom equilíbrio de macronutrientes, e estão incluindo frutas e legumes seu exercício de musculação e intervalos de cardio é perfeito
A única mudança que eu iria considerar fazer -.. e esta é uma abordagem "atípico" - I tentar não fazer o treinamento do peso e gastar cada sessão de exercícios fazendo condicionamento cardiovascular. tente isso por uma semana e ver se o peso na balança cai. O treinamento com pesos é um exercício de grande e tem muitos benefícios para a perda de peso, mas tenho visto muitas mulheres que não perderam peso durante o treinamento de peso. Não é porque eles estão construindo muscular também. Na minha facilidade em Alpharetta, Georgia temos um dispositivo muscular e medição de gordura corporal on-of-a-kind chamado o Physio-Graph. Sabemos que quando uma pessoa perde (ou ganhos) peso se era gordura corporal, músculo, fluido ou massa óssea. Muitas mulheres vão ver uma queda na gordura corporal quando eles removem o treinamento do peso e aumentar o número de sessões de cardio que eles fazem.
Dê-lhe uma tentativa e observar a escala. Quanto a uma perda de peso de saúde, 1 a 2 libras por semana é a norma. Mais do que isso e ele irá muito provavelmente não ser provenientes de gordura corporal, mas sim de tecido muscular ou fluido.
Não desanime. Você tem um bebê recém-nascido maravilhoso, e seu corpo vai se recuperar a tempo. Algumas mulheres pós gravidez precisam de um período de tempo até que seus hormônios ajustar-se não estar grávida. Manter o curso e você vai alcançar seu objetivo. Estou feliz em saber que existe determinação em você. Tocar em que a determinação! Deixe-me saber como a mudança para o exercício vai!
Melhor de saúde,
Dr. Bret
docotremery.com