perda de peso, enquanto ganha muscle
Pergunta
ok, eu tenho a parte de dieta para baixo em sua maior parte, i, basicamente, saber o que eu tenho que fazer para conseguir a perda de gordura e ainda manter a maior parte do meu músculo tamanho, o meu maior problema é tarde da noite desejos de comida principalmente alimentos ricos em amido, o que são alguns bons alimentos para substituir com alimentos ricos em amido? eu vou dar ua dia típico para mim, então u pode obter uma avaliação mais precisa para mim ............................. .....
aqui é um dia típico para mim, eu acordar em torno de 10
comer 2 xícaras de farinha de aveia e 4 claras, ..... por volta de 1230 ou 1 i ter uma pizza southbeach dieta ( é actucally uma refeição muito razoavelmente baixa caloria que é rico em proteínas e contém uma baixa quantidade de carboidratos só gosto 30g 40 g de proteína 8 gramas de gordura) ... eu trabalho para fora em torno de 3 oclock e ter uma maçã e um grupo de BCAA na parte superior 8 a 10 g de creatina (basicamente a minha preworkout refeição) (-aminoácidos acorrentado branch-) ..... pós-treino eu tenho vitargo (extremamente alta glicêmico loader postworkout glicogênio 60 g worth..waxy milho) com 10 g de monohidrato de creatina adicional de 5 g de BCAA .... seguido por 2 Isopure de IDT (40 g cada um isolado de proteína de soro de leite) .. 80 g de proteína ..... este é em torno de 17:00 a cerca de uma hora e meia para 2 horas mais tarde eu normalmente têm de 10 a 12 oz de algum tipo de carne magra (frango, peru, peixe, carne vermelha magra) que acompanham a carne i normalmente têm brócolis, ou algum tipo de vegetais verdes, seguido por algum tipo de batata (provavelmente deve eliminar essa batata) agora os problemas surgem em torno de 830 ou 9 ///aqui eu estou supondo que meus açúcares de sangue cair na real baixo aqui e eu anseiam alimentos ricos em amido ... Eu tento embotamento esse efeito usando uma proteína eu tenho que tem 6 g de fibra, e é uma proteína lenta relaseing caseína, mesmo com essa fibra em lá, não parece enfraquecer a minha fome .... Eu diria que os piores refeições i comer aqui são qualquer coisa de batatas fritas e salsa, sanduíches, batata batatas fritas, cereais, .... eu sei que existem outras facetas envolvidas em se realmente cortado-se, como o empobrecimento de sódio, esgotando carb, em seguida, carregando, mas eu acho que o meu maior problema é mais uma vez os lanches noturnos, que essencialmente sabotar minha inteira dias andamento ... pela forma como os meus exercícios de treinamento de peso são bastante intesne i raramente descansar mais do que um minuto ou 2 entre as séries, eu levanto bastante pesado na faixa de 6 a 10 rep, e eu normalmente pirâmide acima, poderá ocasionalmente jogar em alguns drop sets para o peito, e alguns supersets para os braços, mas que não seja apenas a sua piramidação-se com pesos pesados. uma forma Ronnie Coleman menos o peso que ele usa hahaaha ... que é uma formação básica em mim homem ... u parecer um cara inteligente alguns conselhos sobre como limpar a dieta seria bom .... eu sou 6 pés e pesam 205 libras, meu BMR é provavelmente cerca de 2300..but eu diria que eu comer arond 4000 calorias por dia.I tomar creatina, BCAA, oilds de peixe (que supostamente aumentam a lipólise) proteína ... Eu tenho a teoria de que o razão pela qual eu acho que o meu açúcar no sangue cai muito é por causa de todos os BCAA eu tomar com o alto índice glicêmico creatina pós-treino, eu não tenho certeza, mas eu acredito que o lucine aminoácido em seu faz u mais insulina sensitive..but eu preciso a insulina para diminuir o cortisol depois que eu treino e para conduzir os carboidratos e proteínas dentro da célula muscular ... é como uma espécie de espada de dois gumes .... desculpe eu tipo de degressed alguma sugestão sobre como parar esta tarde da noite desejos de comida amiláceos ? i vai fazer cardio ocasionalmente, mas como eu disse antes de eu fazer um alto treinamento de peso intensa por cerca de 45 minutos a uma hora estou constantemente a respiração ofegante e suando (boa indicação da sua intesnity) que eu deveria fazer cardio após i trem de peso, ou Primeira coisa de manhã?
Resposta
Hi Michael,
homem, você está fazendo um monte de coisas apenas para a direita! Você, sem dúvida, fez sua pesquisa e têm vindo a aplicar os fundamentos para a sua alimentação e exercício regime. Vamos primeiro endereço que tarde da noite fome.
Está certo que o BCAA pode fazer queda de açúcar no sangue. A glutamina é um juntamente com Lucine. Eu sugiro que você vá para o seu local de Walgreen e comprar um monitor de glicose no sangue $ 14. Então, à noite, quando você está sentindo a fome testar seu nível de glicose. Isto lhe dará uma resposta exata sobre se é baixo açúcar no sangue, causando a fome. Eu tenho usado o monitoramento de açúcar no sangue para aprender tudo sobre como meu corpo utiliza alimentos. Você também pode querer testar seu sangue 2 horas após o treino para ver se a insulina elevada você está criando está causando uma montanha-russa, que acaba de bater-lhe este último à noite. Os músculos esgotados em um ambiente glicêmico elevado irá absorver a glicose e se a sua segunda refeição após o treino não é adequada a glicose no sangue podem não se recuperar totalmente do alto e resultando queda.
Se você ainda não tiver verificado o livro intitulado "Nutrient timing" Eu recomendo. É uma forma avançada de nutrição, mas você está ali com ele. Parece que você pode já ter lido alguns dos que pela maneira que você está comendo. Se não, confira.
Se você achar que seu nível de açúcar no sangue está baixo tarde da noite, então você precisa para obtê-lo de volta, mas quer fazê-lo com alimentos baixo índice glicêmico. Não tenha medo de comer, se a glicose está baixa - seu corpo precisa. Os desejos amido são susceptíveis a resposta do açúcar no sangue. Se você quiser se livrar dos desejos de comer uma refeição mais cedo para que o açúcar no sangue não vai cair. O monitoramento de glicose pode ajudar a determinar quando exatamente o açúcar começa a cair.
Eu sou um fã da primeira coisa cardio de manhã. O seu corpo está em um estado de jejum e pode muito mais facilmente bater em reservas de gordura porque o corpo não tem nay glucose no fígado para utilizar para a energia. Em dezessete anos de esculpir fisiculturistas e tendo peso fora as pessoas com excesso de peso, eu não vi qualquer trabalho abordagem melhor do que a primeira coisa cardio de manhã com o estômago vazio. Cardio no AM, pesa na PM é um grande plano para reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular. Na parte da manhã o seu corpo está em um estado catabólico e queima de gordura. No final do dia o seu corpo está em um estado anabólico (saldo positivo de nitrogênio devido a comer) e é capaz de construir músculos. É o melhor dos dois mundos tudo em um único dia.
Espero que isso ajude. Deixe-me saber se você tiver mais perguntas sobre o monitor de glicose no sangue, ou se eu posso esclarecer alguma coisa.
Melhor de saúde,
Dr. Bret
doctoremery.com