Exercício /não perda de peso
Pergunta
Para as duas últimas semanas tenho vindo a fazer jogging /corrida (com meus gêmeos de 14 anos) todos os dias. Em seguida, ir ao ginásio todos os dias durante pesar treinamento. Eu sou 42, 161 lbs (e tem sido esse peso durante 6 anos) e 5'5 ". Meu problema é que eu não perder uma única libra em duas semanas e eu realmente ganhou 4 libras. Minhas roupas se encaixam mais apertada, especialmente em as coxas. Eu geralmente perder peso da cabeça aos pés e ganhá-lo da mesma maneira.
poderia esta ser a partir de ganhar músculo e ainda manter a gordura? I desanimar e parar de funcionar após as duas semanas. Eu tenho feito por duas vezes agora, com os mesmos resultados. Depois que eu parar de trabalhar para fora, que leva cerca de duas semanas e eu voltar ao meu peso e tamanho normal.
eu quero perder 20 libras, mas eu don ' t sabe por onde começar agora?
Eu não bebo refrigerante ou muitos doces. Eu gosto de minhas batatas fritas mas eu só posso comer um pouco, e ficará satisfeito. Eu geralmente comer saudável. Devo manter um diário alimentar para ver exatamente o que eu estou comendo?
Obrigado por sua ajuda.
resposta
Olá Steph,
lamento ouvir que seus esforços ter resultados produzidos. Eu posso entender como isso poderia ser desanimador. Talvez eu possa ajudar, oferecendo meus insights.
A primeira regra de mudança de peso corporal é que você não pode aumentar o peso sem ter mais calorias que vão dentro do que estão sendo utilizados. Se o seu peso subiu (e não era de ganho de peso da água em torno de seu período, ou uma refeição de sódio de alta), então você está consumindo mais calorias do que seu corpo está queimando. Então, o outro lado é onde você quer chegar - tendo em menos calorias do que queima. Isto irá criar a perda de peso.
Enquanto você pode ter ganhado algum músculo da corrida, especialmente como você diz suas coxas se sentir maior, isso só pode acontecer em um estado de excesso calórico. O corpo tem dois estados primários, anabólicos e catabólicos. Um estado anabólico é criado quando o excesso de calorias estão disponíveis. Um estado catabólico ocorre quando o corpo é em um déficit calórico. O corpo só pode construir o músculo quando em um estado anabólico. Mais uma vez, eu acho que existem muitas calorias que vão dentro.
Eu acho que o seu instinto de manter um diário alimentar é uma ótima idéia. Melhor ainda, registro em caloireking.com, ou um dos outros sites de contagem de calorias e log sua comida lá por uma semana ou duas para ver quantas calorias você está consumindo. Se você fizer isso, deixe-me saber, eu ficaria feliz em fazer logon e analisar sua ingestão de nutrientes.
Por favor, não desista sobre o jogging. É uma das melhores formas de perda de peso disponíveis. Deixa apenas levar algum tempo para se concentrar na ingestão de calorias e ver se a escala vai cair.
Quanto calorias varia você provavelmente vai achar que perder peso sua ingestão calórica diária deve ser na faixa de 1.200 a 1.500. Eu sugiro que você começar a registrar sua comida e ver onde você está. Em seguida, começar a se mover para baixo em calorias até que você veja a escala de começar a cair.
Vinte libras é um grande objetivo! Agora vamos realizá-lo! Tentar dar um presente e me manter atualizado sobre o seu progresso.
Melhor de saúde,
Dr. Bret
doctoremery.com