low carb /alta proteína e perda de massa muscular minimizando durante peso loss
Pergunta
Oi, eu sou um 23 anos do sexo feminino de idade, 5'5, pesando £ 135 e eu estou tentando perder 15 libras ... a minha gordura corporal é actualmente de 28% e eu gostaria de obtê-lo para baixo para qualquer lugar entre 17-20%
Eu estou atualmente em um programa de low carb /alta proteína, onde 50% da minha ingestão é de proteína (carne magra, atum, clara de ovo, feijão), 25% a partir principalmente carboidratos complexos (pão de trigo integral, uma pequena porção de arroz), e 25% de gorduras saudáveis (normalmente a partir de nozes, salmão, cavala). I consomem entre 1200 a 1300kcal por dia.
é este uma relação segura a seguir?
Eu também estou queimando diária 200kcal na esteira, e vai começar um programa de treinamento de peso (2-3 vezes por semana) para tonificar meu corpo próximo mês.
meu objetivo principal é diminuir o meu percentual de gordura e reduzir meu peso, minimizando a perda de músculo. Eu estou fazendo a coisa certa? em torno de quantos por cento de gordura i pode perder por semana, enquanto sobre esse programa?
Resposta
Obrigado pelo seu bem pensado pergunta.
No sua altura e peso, o seu índice de massa corporal calcula que cerca de 22, que está dentro da faixa normal de 18-25. Assim, você pode achar que é difícil perder um monte de libras. Eu diria que, sim, este é um programa muito razoável que se encontra, interms de nutrientes específicos. Deve ser dito que é mais difícil para as mulheres a reduzir o percentual de gordura corporal abaixo de 20%, mas é possível.
Eu acredito que a maioria de nós provavelmente se beneficiariam com o tipo de dieta e exercício programa que descrevem , com calorias liberalizados como atingir o peso normal. Os pesos ajudará a construir algum músculo e aumentar o percentual de massa magra. O seu baixo consumo de calorias levará a perda de algumas libras, e mais do mesmo será da gordura com o esquema que você descreve.
Eu não sei que eu posso responder com precisão sobre a sua última pergunta em relação à específica perda de percentual de gordura corporal. A maioria da nossa pesquisa e experiência clínica vem de pacientes seriamente com excesso de peso, e eu não acho que isso se aplica a você. Meu palpite é que você vai ver alguma mudança, mas pode ser gradual. Meu único pouco de conselho seria para fazer isso para a saúde e diversão e se sentir bem no longo prazo. Pense em metas como melhorar os tempos em sua corrida esporte favorito, ou andar de bicicleta em uma diversão, mas extenuante viagem, sentindo-se como se estivesse em grande forma e têm grande condicionado e resistência, etc. Torná-lo divertido e você vai encontrá-lo mais sustentável.
Cumprimentos,
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Diretor Médico
Instituto Metabolic International
www.iMetabolic.com