efeito sobre o metabolismo
Pergunta
Dr. Emery,
Oi, e obrigado pelo seu tempo. Eu sou uma menina de 19 anos e razoavelmente ativo que é
5'5 e com um peso de 118. Recentemente, eu olhei para o site MyPyramid para
orientações sobre alimentação saudável. Eles se concentram em comer tudo com moderação,
que estou absolutamente tudo para. No entanto, quando entrei na minha altura e peso e estatísticas foi recomendado que eu comer uma dieta de 2000 calorias por dia que consiste
da quantidade tal e tal de grãos integrais, legumes, etc. Confiando isso, eu
tentou fazê-lo por uns dias. Embora eu preso a alimentos saudáveis, com a porção
recomendações dão Eu me senti tão desconfortavelmente cheio! Eu senti como se eu estava comendo
o tempo todo e que basicamente levou a diversão de comer. Agora, eu "não sei como
muitas calorias por dia, normalmente consomem, mas deve ser inferior ao
'recomendado de 2000. Ainda estou recebendo a nutrição que eu preciso e é o meu
metabolismo vai a efectuar por não comer a quantidade "adequado"? Ou
eu deveria apenas continuar a me encher nas porções «necessária»?
Obrigado pela leitura,
sinceramente,
Jess
resposta
Olá Jess,
obrigado por sua pergunta. é perguntas como esta que estão me tentando escrever um livro chamado "Dieta Instinct." Se as pessoas basta seguir seus instintos e não deixe o grande controle de marketing da empresa de fazer que a sua decisão como um país poderia começar a perder algum peso. Sim, o site MyPyramid irá dizer-lhe para comer 2.000 calorias por dia. Bem, em 17 anos de especialização na redução de peso, eu tenho não tinha muitas mulheres que poderiam comer 2.000 calorias e perder peso.
seus instintos estavam certos. 2.000 calorias é demais, a menos que você está se exercitando para a vida, como diria como um instrutor de aeróbica. O nível de calorias para você perder peso é mais provável na faixa de 1.200 a 1.500 calorias por dia. Enquanto você está comendo "real" de alimentos (lixo alimentos não processados) você vai obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para estes níveis de calorias.
Aqui está como você descobrir quantas calorias têm razão para você. Comece a comer 1.500 calorias hoje. Não espere até a próxima semana ou até mesmo amanhã. A procrastinação é o cerne das tentativas mais fracassadas de perda de peso. Comer 1.500 calorias hoje, amanhã e para o resto da semana. Peso si mesmo hoje, e cada dia durante uma semana. Grave o seu peso e, em seguida, olhar para a tendência. Será que ele vai para baixo? Se assim fosse, então ótimo que criou um déficit calórico. Se o peso não ir para baixo, em seguida, soltar suas calorias por 100 por dia e repita por sete dias para ver se esta nova ingestão calórica criado perda de peso. Continue indo até encontrar o seu nível.
Certifique-se de que você está consumindo 60 a 120 litros de água por dia. Suas calorias deve ser dividido em 5 ou 6 refeições consumidas uma vez a cada três horas.
eu acho que vai sem dizer, mas o exercício é a outra chave que funciona com a dieta para criar a perda de peso. Executar algum tipo de exercício cardiovascular 5 a 6 dias por semana.
Espero que minhas idéias têm sido úteis. Você pode perder peso; basta seguir seus instintos! Se algo parece errado, ou muito bom para ser verdade, então provavelmente é.
Melhor de saúde,
Dr. Bret
Doctoremery.com