exercício para perda de wieght
Pergunta
Oi, é bom conhecê-lo. Tenho quase 50 anos de idade e severley obesos. Estou cerca de 60 libras sobrepeso. Então, é minha filha que é 24. Nós dois estamos tentando fazer mais exercício para perder peso.
Aqui está o problema. My husand, que é dibabetic foi dito que ele fazer 3 séries de 10 min de exercícios em vez de fazer toda a 30 min de uma só vez. Ele também teve 6 cirurgias nas costas e 4 ataques cardíacos. E isso é apenas 1/2 da lista!
Agora meu Dr (que é um PA) me disse que você tinha que fazer toda a 30 min em um tempo a perder.
Qual é ele ?
Nós somos ambos realmente fora de forma. E eu sei que nós dois precisamos trabalhar sobre isso. Estamos tentando correr, mas agora não pode fazer mais do que alguns pés de cada vez.
Eu só estou confuso com quem devo acreditar? Pode me ajudar?
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Resposta
Esses são problemas desafiadores Joyce. Você não está sozinho na luta com maneiras de começar a regimes de exercício, enquanto lutava contra outros obstáculos físicos, como do seu marido.
Eu diria que a coisa mais importante, de longe, é para começar. Esse é o primeiro e mais difícil passo para as pessoas a tomar, e de ter feito isso!
Para o seu marido, a melhor coisa a fazer é começar um regime que ele pode sustentar e desfrutar. Isso supera em muito quaisquer argumentos acadêmicos sobre se os treinos curtos são inferiores aos treinos longos. No seu caso, qualquer treino é um benefício enorme se ele está saudável o suficiente para o exercício, mas apenas se ele pode sustentá-lo ao longo do tempo (certifique-se o seu médico lhe dá a luz verde e o médico também para você). Eu recomendo que ele começar a experimentar com as atividades que ele pode fazer confortavelmente, e depois adicionar elementos de diversão como um iPod como uma recompensa. Visitar um treinador profissional para debater ideias sobre atividades envolvendo pesos leves, aparelhos reclinada, ou piscinas pode estimular seu pensamento. Eu acho que 10 minutos é bom para agora, e ele deve trabalhar até sessões mais longas ao longo do tempo.
Quanto a você e sua filha, aproveitar o momento e começar uma vida longa regime de exercício hoje! Eu geralmente recomendo pessoas começam com boa noite caminhadas juntos. Em seguida, estender aqueles com sua filha e aumentar o ritmo ao longo do tempo. Em dados nacionais do registro em pacientes com perda de peso bem sucedida, o exercício mais praticado entre histórias de sucesso é uma hora de caminhada por dia.
Assim, a linha inferior é que você está fazendo a coisa certa em começar a responder a essas perguntas e, a partir de um perpective médicos e de saúde, a partir deste exercício é uma grande coisa a fazer. A chave é encontrar o que você gosta e pode sustentar ao longo do tempo, e não ser dissuadido por qualquer um dos detalhes controversos.