Perda de peso, tonificar os músculos e Maintaining
Pergunta
Perdi peso ao longo dos últimos dois anos e estava indo muito bem! No entanto, eu estava indo para o ginásio, pelo menos dias por semana, e poderia comer mais alimentos "maus". Mais recentemente (no último mês) não foi capaz de chegar ao ginásio, como frequentemente e eu consegui granel em cerca de 10 indesejados 10 lbs. Estou muito frustrado e não tenho certeza para onde ir a partir daqui? Um problema que tenho, enquanto em um Body Pump @ Class, eu estava fazendo agachamentos com a barra de pesos sobre os meus ombros e minha parte inferior das costas deu o fora. Eu fui diagnosticado há vários anos com 4 discos bludging em minha parte inferior das costas. Eu estava de cama por cerca de 5 dias tentando certificar-se de parte de trás estava fazendo melhor. Fiz alguns natação e caminhada - tentando mantê-lo se soltou. Gosto de aulas de spinning e realmente gostaria de entrar em alguns pesos rotina que não vai desativar minhas costas. Descobri também Pilates para ser muito útil. Já estive em programas de perda de peso ao longo dos anos, eu sei o que "deve" ser comer, mas agora parece que, não importa o que eu como, é tudo que está sendo armazenado! I beber um galão de água por dia. Todas as sugestões seria muito apreciada !!! Donna
Resposta
Hi Donna! Desculpe a ouvir sobre as costas e os discos abaulamento 4. Estamos tão forte quanto o nosso elo mais fraco. Parece que a sua volta deve ser o foco principal no momento. O termo "abaulamento" significa que os discos são um pouco comprimido e começaram a se curvar. discos herniados são aqueles que se romperam a parede celular. Embora haja algum debate entre os médicos quanto ao uso destes termos, posso assumir que a sua volta está ferido, e que faz com que seja difícil o exercício às vezes.
abaulamento discos tem a capacidade de melhorar - se for dada uma chance de descansar. Assim, você pode ver onde minhas recomendações vão começar :-)
eu descansar minha volta. Gostaria de obter uma massagem para relaxar os músculos que podem estar em espasmo, como resultado dos discos lesionados. Dê a volta de algumas semanas para realmente curar-se. Consulte um fisioterapeuta para a terapia de reabilitação. Eles podem usar um número de modalidades para acelerar o processo de cicatrização, e ele vai ser coberto pela maioria de seguros.
OK. Vamos dizer que sua volta está fazendo muito melhor. Em seguida gostaria de começar com uma caminhada em uma piscina. Isto irá remover a pressão gravitacional sobre os discos, permitindo-lhe exercer alguma rotação em sua coluna. Se isso não incomoda a sua volta, em seguida, mover-se em caminhadas leves na esteira ou usar uma máquina elíptica, e depois também re-introduzir pilates controlada. A natação pode ser benéfica, dependendo de qual área de sua coluna vertebral é ferido. Mesmo com a fiação. Por favor, Donna, obter a sua volta em primeiro lugar saudável. Falo por experiência própria como minha esposa teve um algumas cirurgias nas costas bastante terríveis (ver www.dremery.com para obter informações sobre lesão nas costas da minha esposa). Uma vez que sua volta é saudável, então você pode realmente fazer a queda de peso através de um programa de exercício e nutrição.
Você mencionou que parece que não importa o que você come é tudo sejam armazenados em seu corpo. Para que o seu corpo para armazenar gordura deve estar recebendo mais calorias do que expends. E, como estou certo que você sabe de sua experiência com programas de perda de peso, a fim de perder peso corporal menos calorias tem que ir em que são gastos. Você perdeu peso no passado e você pode perder peso novamente. Nós apenas precisamos de chegar a um ponto onde você pode criar um déficit calórico!
Eu sou um defensor da contagem de calorias. Com o software mais recente, é fácil e pode ser educacional também. Gravar o que você come vai lhe dar dados objetivos sobre sua perda de peso ou ganho de peso. Eu também sou um crente em pesando na balança. Enquanto o seu peso vai flutuar com as mudanças na retenção de líquidos, a tendência geral de peso vai ser um indicativo de sua ingestão calórica. Se o seu peso não está caindo a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, então diminuir suas calorias por 200 por dia. Nunca deixe suas calorias ir abaixo de 1.200 por dia, ou isso vai sinalizar o corpo para abrandar o metabolismo -. Algo que não quer que aconteça
Idealmente, você seria comer uma refeição a cada três horas, enquanto você está acordado. Este "alimentação freqüente" mantém o metabolismo elevado e reduz a fome e os desejos através do nivelamento de açúcar no sangue. Eu posso entrar em mais detalhes aqui se você gostaria. É só me avisar.
Seu galão de água por ingestão dia é tão grande. Eu não iria acima que a menos que você está realizando uma série de exercícios no calor. Contanto que você está recebendo em 60 onças mínimo que você está fazendo bom.
Eu acredito na fisiológicos e benefícios psicológicos do exercício diário. Tenho certeza que odiaria para você acabar com uma volta que não permitem que você para colher estes benefícios. Assim, o foco em sua volta. Há algumas grandes Quiropráticos no painel de todos os especialistas. Não hesite em perguntar-lhes sobre a melhor forma de reabilitar os discos.
E Donna, uma vez que estão de volta ao pleno vigor ginásio, o peso vai para a direita fora como ele fez antes. Você foi capaz de fazê-lo antes, e eu acredito, você vai fazê-lo novamente. Por favor, deixe-me saber se eu posso esclarecer ou elaborar sobre qualquer coisa. Desejo-lhe o melhor.
Caloroso abraço,
Dr. Bret