Fat suficiente?
Pergunta
Eu me considero uma mulher de 25 anos de idade, muito saudável. Eu sou um pouco mais de 5'6 '', em torno de 115 lbs., Ter uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais, muito baixas em gordura, e exercer muito regularmente. Talvez demasiado regularmente. I ter aliviado um pouco e agora estou correndo cerca de 10 milhas por semana, patins cerca de 13,5 milhas por semana, fazendo aeróbica cerca de 40 min. uma semana, e fazendo musculação cerca de 3 vezes por semana. Eu acho que eu consumir cerca de 1.900 calorias por dia. A minha principal preocupação é que a minha menstruação cessou novamente.
No início do ano isso aconteceu, e meu peso provável mergulhado abaixo de 110. ganhei até 10 lbs. e começou a ter períodos de novo (2 ciclos regulares) e ter parado mais uma vez. É a minha alimentação e hábitos de exercício realmente muito rigorosas e prejudicial para a minha fertilidade, ou são fina e mais alguma coisa pode ser o culpado? Outros me dizem que eu só precisa parar de se exercitar e comer mais gordura (em outras palavras, o ganho de peso), e enquanto eu quero ser fértil e saudável, eu não quero perder o tom e physique Eu trabalhei tão duro para. Por favor ajude!
Resposta
Olá Julie!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Eu não sugeriria parar o exercício apenas adicionando gorduras saudáveis para sua dieta, como avacados e azeitonas. A fim de menstruar você precisa ter gordura corporal suficiente para hormonal saudável e função de sinalização. Para que a menstruação voltar, você precisa para obter quantidades suficientes de proteínas e gorduras saudáveis a partir de peixe (atum, salmão), azeite de oliva e óleo de linhaça que seu corpo precisa para restaurar a função hormonal, mais você precisa bastante hidratos de carbono para a energia. Você deve começar a menstruar novamente quando seus níveis de gordura corporal subir de volta a um nível saudável.
também gostaria de sugerir tentar Juice Plus que é um suplemento todo alimento feito a partir de frutas e vegetalbes frescos e cereais integrais. Ele pode ser comprado em www.juiceblend.com Ele pode ajudar com trazer seu corpo de volta ao equilíbrio, a fim de restaurar a menstruação.
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-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
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