Dieta rica em proteínas
Pergunta
eu preciso de ajuda para encontrar bons alimentos para comer para ir junto com o meu trabalho fora, que vai me ajudar a crescer mais forte. Pode dizer-me alimentos em proteínas (e outros alimentos para ir junto com eles) e quantias que eu posso comer isso seria saudável e vai me ajudar. Muito obrigado.
Resposta
Olá Mike!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Aqui está uma lista de alimentos ricos em proteínas e as quantidades certas de que você vai achar útil. Lembre-se de combinar esses alimentos com carboidratos complexos, como grãos integrais, aveia, arroz integral, frutas e legumes
Beef
patty Hamburger, 4 oz -. 28 gramas de proteína
Steak. 6 oz - 42 gramas
A maioria dos cortes de carne - 7 gramas de proteína por onça
frango
peito de frango, 3,5 oz - 30 gramas de proteína
coxa de frango - 10 gramas (para tamanho médio)
Baqueta - 11 gramas
asa - 6 gramas
carne de frango, cozido, 4 oz - 35 gramas
peixes
maioria dos filés de peixe ou bifes são cerca de 22 gramas de proteína por 3 ½ oz (100 gramas ) de peixe cozido ou 6 gramas por onça
Tuna, 6 oz pode - 40 gramas de proteína de carne de porco
bisteca de porco, média - 22 proteína gramas
lombo de porco ou lombinho, 4 oz - 29 gramas
Ham, 3 porção oz - 19 gramas
carne de porco moída, 1 oz crua - 5 gramas; 3 oz preparados - 22 gramas
Bacon, 1 fatia - 3 gramas de bacon
de estilo canadense (bacon volta), fatia - 5 - 6 gramas
ovos e laticínios
ovo, grandes - proteína 6 gramas
leite, 1 xícara - 8 gramas
queijo Cottage, ½ xícara - 15 gramas
Iogurte, 1 xícara - geralmente 8-12 gramas, verifique etiqueta
queijos macios (mussarela, brie, camembert) - 6 gramas por onça
queijos Média (Cheddar, Suíça) - 7 ou 8 gramas por onça
queijos duros (parmesão) - 10 gramas por onça
Beans (incluindo a soja)
Tofu, ½ xícara 20 proteína gramas
Tofu, 1 oz, 2,3 gramas
leite de soja, 1 cup - 6 -10 gramas
maioria dos feijões (preto, pinto, lentilhas, etc) proteína cerca de 7-10 gramas por meia xícara de cozidos feijão
soja, ½ xícara cozido - 14 gramas de proteína
ervilhas, ½ xícara cozidos - 8 gramas
nozes e Sementes
manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa - 8 gramas de proteína
Amêndoas, ¼ cup - 8 gramas
Peanuts, ¼ xícara - 9 gramas
cajus, ¼ xícara - 5 gramas
Pecans, ¼ xícara - 2,5 gramas
sementes de girassol, ¼ xícara - 6 gramas
sementes de abóbora , ¼ xícara - 19 gramas
as sementes de linho - ¼ xícara - 8 gramas
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-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com