Fat, carb e proteína calories
Pergunta
Oi, obrigado pela sua resposta à minha pergunta, e eu sinto muito por
os erros de digitação. A maioria dos sites afiliadas ao governo do Reino Unido dizer, basicamente,
que uma dieta deve ser de 15% de proteína, 50-60% de carboidratos, e% de gordura 35, de modo
meus cálculos (Eu marquei os dois erros de digitação abaixo) foram um
tentativa de descobrir o que isso seria em calorias. No entanto, é
apenas me ocorreu que essas percentagens podem ser por comida de energia /calorias, e não por peso, caso em que estou mais
confuso. Qual você acha que eles são?
Eu realmente parou de se preocupar sobre comer carboidratos para uma
enquanto (assim só comia proteína e frutas, na verdade), mas as pessoas continuavam
dizendo que eram a parte mais importante da dieta, etc., e
que eu devo começar a comer novamente.
você realmente acha que 50% de carboidratos é uma dieta de alta carb? Certamente é
proteína melhor do que 50% ou 50% de gordura?
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Followup para
Pergunta -
estou tentando descobrir o que eu deveria estar comendo
Se minha dieta deve ser de 15% de proteína, 50% de carboidratos e 35% de proteína *** I significava 35%
gordura (de acordo com nutrition.org.uk e BBC), eu posso fazer um
quase 1200 calorias dieta como esta:
proteína 15g = 120 cal *** I significava proteína 30g
100g de carboidratos = 400 cal
gordura 70g = 630 cal
(indo por 4 cal /grama de proteína /carboidratos e 9cal /grama de gordura)
os resultados parecem estranha de duas maneiras:?
1) Eu realmente deveria estar recebendo a maior parte da minha energia alimentar de
gordura Página 2) é de 100 g de carboidratos /dia o suficiente
Resposta -
Caro Rachel,
em primeiro lugar, onde em sua lista é gordo? Você escreveu:
"15% de proteína, 50% de carboidratos e 35% de proteína" - que um dos
dois% de proteína é, de facto, para a gordura - 15% ou 35%?
Outra coisa é, a recomendação de dieta que você está mencionando é
não o único no "mercado" de saúde. Os 100 gramas de carboidratos
definitivamente torna uma dieta mais elevada em carboidratos e em caso afirmativo, 630 Cal. de
gordura é realmente muito alto. Se é ou não é o suficiente para um dia,
depende de sua filosofia ao invés de fatos científicos.
Os fatos nos dizem que as dietas mais elevado teor de carboidratos são mais difíceis de manter com
do que com dietas de baixo carboidrato , que as dietas de baixo carboidrato fazer melhor para
melhorar a exames de sangue de leitura, incluindo o aumento "bons" níveis de colesterol
, enquanto dieta diminuição baixo teor de gordura "boa"
colesterol; que reduzem-carb, dietas mais elevado teor de gordura aumentar a energia
despesas ao longo do dia, aumentando o calor do corpo de produção
para que você pode consumir extra de 300 Cal. e ainda ser a perda de peso,
etc.
Por outro lado, as estatísticas médicas mostra que a maior-carb
dietas são OK, se você é uma pessoa muito fisicamente ativos, não têm problemas alimentares
emocionais, ou sua composição metabólica permite
-lo a queimar as calorias facilmente, em repouso e /ou através do exercício
Por favor, leia mais sobre ele seguindo estas URLs:.
Calorie Intake em Atkins e Low Carb dietas
http: //dietandbody.com/articles/article1100.html
Por que você nunca deve cair abaixo de 1200 calories
http://dietandbody.com/advice_support/2006/09/why-you-
should-never-drop-below-1200.html
The Dieta Impacto glicêmico
http://www.bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/
segredos-de-gi-diet.html
Resposta
depende da dieta. Todas as dietas que sugerem acima de 100 gramas de carboidratos por dia, pelo menos, _not_ lo-carb. Dietas com 50% energty dos hidratos de carbono são definitivamente de alta carb.
Não há tal coisa como a exigência de hidratos de carbono desde que seu corpo pode feliz executado em cetonas em vez de glicose, mas o que é importante, é os nutrientes que podem ir com os carboidratos em alimentos como frutas, legumes, cereais integrais, etc. por isso, a maioria das dietas baixas do carb seriamente restringir a ingestão de carboidratos para as fases iniciais e depois disso, introduzir gradualmente o que é chamado "bons" carboidratos.
= TZ