fibra intake
Pergunta
que importa se você começa a sua quantidade diária de fibras em uma refeição ou você deve espalhá-lo sobre cada refeição? graças
Resposta
Olá Edlon!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Você deve espalhar sua ingestão de fibra throughtout o dia e apontar para 25 gramas por dia, pelo menos. Aqui está um menu de amostra para ajudá-lo a alcançar este objetivo.
Gramas de fibra
Break-alta fibra
1 xícara rápida cereal 8,0
1 banana média 3.0
8 onças 1% de leite 0,0
Snack
1/4 xícara de granola baixo teor de gordura 4,0
8 onças iogurte desnatado 0,0
Almoço
2 onças peru defumado em 0.0
2 fatias de pão de centeio 6,0
com folha de espinafre e tomate fatia 2.0
Snack
20 uvas 1,0
Jantar
3 onças de forno de frango (mergulhados em leite e rolou em um cereal de alta fibra esmagado 3.0
Baked Potato (doce ou branco) 3,0
1/2 xícara de brócolis 4.0
1 fatia grão inteiro pão 3.0
1 maçã grande, cozido 5.0
Snack
2 xícaras de baixo teor de gordura pipoca 2,0
total de fibras 44,0
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-George Rapitis, o BSC. nutricionista
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