como perder 2- £ 5 em um week
Pergunta
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continuação a
Pergunta? - bem, eu estava wonderimg você tem algum conselho sobre como alisar meu estômago e elevador e obter mais bunda
Obrigado por sua pergunta. Eu recomendaria verificar www.mypyramid.gov onde você pode criar um plano de alimentação saudável especificamente para o seu nível de calorias. Basta digitar a sua idade, sexo e nível de atividade e ele vai te dar uma dieta completa. Você também deve exercer diariamente por pelo menos 30-60 minutos. O exercício ajuda a aumentar o seu metabolismo (taxa que você queima calorias).
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www.authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
Resposta
Caro Tynesha,
A melhor maneira de nivelar sua barriga e desenvolver a área de bunda estaria fazendo certo exercícios.
Sente-ups
Nós não recomendo sentar-ups para a formação ab porque eles não são tão eficazes como muitos outros exercícios e porque eles podem lentamente moer a vértebra da região lombar.
Se você fazer abdominais com as pernas no chão os músculos psoas, que funcionam a partir da parte inferior das costas para a frente das coxas, puxe o tronco e as coxas juntos e tomar a maior parte do trabalho, deixando seus abs não sendo trabalhado de perto com o nível que pode ser. Ao começar com suas coxas em um ângulo reto com o tronco, os músculos psoas não será capaz de puxá-lo mais longe, eliminando-os do sit-up que obriga seu abs para fazer todo o trabalho, que é o que queremos.
Com ou sem os pés levantados, mas você vai arquear as costas quando você enrolar, o que faz com que a vértebra na região lombar para moer o que pode causar problemas nas costas crônica mais tarde na vida.
Há uma solução, o assento Ab Sit Up, que apoia a sua parte inferior das costas e amortece o cóccix como você mastigar ou fazer perna elevadores.
Resumo: Não recomendado devido ao longo prazo de volta preocupação com a saúde, a menos que você estiver usando uma ab sentar assento.
Mentir perna elevadores
Mentir perna elevadores são um exercício ab relativamente fácil que enfatiza seu abs inferiores.
A técnica:
Deite-se de costas e coloque as duas mãos palmas para baixo sob suas nádegas. Dobre os joelhos ligeiramente.
levantar as pernas até que seus saltos são cerca de fora do chão. Mantenha a sua parte inferior das costas contra o chão, tapete ou outro suporte.
Mantenha a posição por alguns segundos, ou, para um mais intenso treino ab menor, se concentrar em seu abs e levante os calcanhares mais seis polegadas e segure por alguns segundos. Abaixe lentamente as pernas até a parte de trás do seu pé é apenas fora da terra. Não permita que seus pés para tocar o chão.
Repeat.
O número ideal de repetições depende do seu nível de aptidão e metas de fitness. Como regra geral, se você pode fazer vinte repetições sem parar, fazer séries de vinte. Se seu abs não se sentem trabalhou mesmo fazendo vinte repetições, passar para um treino mais intenso.
Se você sentir dor na parte inferior das costas ou que existe uma pressão adicional que está sendo colocado em sua parte inferior das costas, dobre os joelhos mais e certifique-se a sua volta é firmemente contra uma superfície sólida. Se levanta a perna ainda são dolorosas ou você se sentir como você está forçando a sua parte inferior das costas, interrompa esquerdas perna e substituir com um exercício diferente.
Resumo: iniciante eficaz - intermediário treino ab menor. Lembre-se de manter a sua parte inferior das costas pressionada contra uma superfície sólida.
cadeira do capitão /Hanging Elevadores joelho
Um dos exercícios abdominais mais eficazes, bem como um dos exercícios oblíquos mais eficazes. Você vai precisar de uma estação de imersão, onde pode encontrar como parte do sistema de condicionamento do corpo universal.
A técnica: Segure as pegas e pressione levemente a parte inferior das costas contra o bloco de volta. Deixe suas pernas cair abaixo de você.
Quando a sua parte superior do corpo é estável, lenta e suavemente levante os joelhos até formar um ângulo de 90 graus com seu tronco.
lenta e suavemente reduzir suas pernas até que eles estão quase soltos abaixo de você.
Repeat.
Se você não tem uma cadeira de capitão ou estação semelhante, você pode usar a academia porta com a ab laços. Com a falta de um suporte para as costas que vai demorar mais foco para não balançar. Apoiando-se de uma barra de suspensão ao fazer perna elevadores requer mais energia do que usar uma cadeira de capitão.
Resumo: Excelente ab e exercícios oblíqua, se você tem o equipamento para fazê-lo ..