Peso perdido em 72 anos. old
Pergunta
Eu estou descobrindo como é difícil perder peso quando você começa a ser um sénior. I atingir um nível e então nada metabolismo more.My foi corrigido alguns anos atrás, mas agora eu tenho dito que meu peso pode ser o problema. Eu tenho sido queima de f 250-300 calorias por dia no ginásio e fazendo o Vigilantes do Peso em casa com minha esposa, mas parece atingir o nível de um nível de não mais do peso perdido. O que está acontecendo? Obrigado, Angelo Disera
Resposta
Olá Angelo!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Parece que você já atingiu um patamar de perda de peso que é bastante comum na perda de peso. Esse patamar onde a escala apenas parece ser preso no mesmo número de semanas em um momento. Não entre em pânico ... é apenas uma situação temporária. Às vezes, nossos corpos podem entrar em uma espécie de "rotina" e fazendo a mesma idade, mesma idade apenas parece parar de trabalhar. Não deixe que esta situação pará-lo mortos em suas trilhas. Agora não é hora de desistir! Aqui estão algumas dicas que temos encontrado útil para quebrar através do nosso planaltos perda de peso:
Executar no vazio: Se você pode controlar, tente fazer um treino cardio de não mais de 30 minutos a primeira coisa na manhã antes do pequeno almoço. Por quê? Exercitar em um estômago vazio pode ajudar você a queimar gordura lojas e alavancar o seu metabolismo.
Get bombeou: Você está fazendo o treinamento de força suficiente? Músculos requerem mais energia para funcionar do que a gordura faz, por isso, se você aumentar sua massa muscular você vai aumentar a velocidade na qual você queima calorias e, consequentemente, a gordura. Se você continuar a ter problemas para perder peso, você pode precisar de aumentar a intensidade de sua rotina de treinamento de força
Alterar o treino:. Se você sentir uma sensação de medo cada vez que você colocar em seus formadores, pode ser hora de tentar uma nova rotina. Talvez você precisa para torná-lo mais agradável e menos como trabalho penoso. Por que não assumir um novo esporte ou experimente uma aula de dança? Além disso, avaliar o seu regime de exercício atual, mesmo se você está feliz com ele. Se você estiver fazendo o mesmo treino por um tempo, talvez seja hora para uma mudança, uma vez usando os músculos de uma forma diferente através de uma nova forma de exercício pode fazer você trabalhar mais do que o habitual e aumentar o seu gasto calórico.
Bump-se a frequência: você está exercitando o suficiente? Tente aumentar a intensidade de sua atividade e, possivelmente, a frequência. Se você estiver exercendo duas a três vezes por semana, tentar-se isso para quatro a cinco vezes por semana. Para aqueles que já seguindo uma rotina de treinamento de peso, tente intensificar seus treinos, fazendo movimentos mais precisos e não descansando entre movimentos. Não há necessidade de aumentar a duração do seu treino - apenas seu esforço
ter um descanso: A recuperação é uma parte essencial do treinamento.. Se o seu corpo não é capaz de curar corretamente após cada treino, você não pode ver os resultados. Isso ocorre porque durante o exercício, você sublinhar o seu sistema e se você não permitir que seu corpo para se recuperar de forma adequada entre as sessões, você pode realmente perder tecido muscular. Este, por sua vez, fará com que seu metabolismo mais lento. Permitindo que os seus músculos para recuperar, junto com seguir uma dieta adequada, é em última análise, o que o faz mais enfraquecida e esculpido. Além disso, ao permitir que seu corpo se recuperar corretamente, você pode trabalhar à capacidade máxima em seu próximo treino e assim queimar mais gordura. Então, se você está se exercitando mais do que cinco dias por semana ou por mais de duas horas por dia, pode ser hora de cortar
Bebida acima:. Beber muita água é essencial para a perda de peso, uma vez que a queima de gordura aumenta as toxinas em seu sistema que, em seguida, precisa ser lavado por seu fígado e rins. Se não houver água suficiente para fazer isso, seu corpo vai queimar menos gordura eficientemente quanto esta função natural não será acionado. Se você está comendo corretamente e fazer exercícios regularmente em uma alta intensidade, aumentando a sua ingestão de água pode ser apenas a coisa que você precisa para obter a sua perda de peso de volta nos trilhos. Você deve beber até dois litros por dia (ou mais, se é quente), e cortar em café, chá ou outras bebidas que pode desidratá-lo.
Depois de ter analisado as dicas acima e aperfeiçoá-lo seu programa de treino, você deve começar a notar uma diferença na maneira como você olha. Você também pode criar um plano de alimentação saudável em www.mypyramid.gov. Deixe-me saber se você tem mais perguntas!
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
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