perda de peso /ganhando musle
Pergunta
Oi, eu sou uma menina de 16 anos, atualmente estou 5'4 e 150 libras, eu fiz dieta a maior parte do ano passado "dieta stravtion" e foi em 140/145 por algum tempo que eu gostei mas é claro que ele voltou. Eu simplesmente não posso fazer o que eu fiz no ano passado eu estava tão odioso, fraco e simplesmente horrível estar em torno ... deprimido na maioria das vezes também, eu gostaria de me trazer de volta para baixo para 145 ou 140 em breve, eu não midn fazê-lo tomar o tempo para fazê-lo * righht este tempo e pará-lo a voltar. Normaly eu não sou uma pessoa muito ativa quando tenho meus dias de folga eu gostaria normaly fazer pouco em tudo. Meu trabalho é o cuidado do gramado por isso estou andando atrás de um cortador /segurando um comedor de plantas daninhas /soprando os passeios fora e pegar sacos de grama e colocá-lo na parte de trás do caminhão, Os cortadores de grama são auto propeleed você segurar uma alça e puxe itsself você apenas desligá-los. Eu estou trabalhando atualmente 4 dias por semana para 5/8 horas por dia fazendo isso até por volta de 1ª semana de Outubro. Eu decidi ficar tão bandas strech /dumbells e uma nova corda de salto e exercício depois do trabalho, por vezes, e nos dias de folga também. Meu amigo disse que iria me ajudar com como usar corretamente a tubulação dumbells /strech e fazer adequadas sentar-ups sem me machucar ... ele vai para o offen ginásio e sabe muito sobre isso.
A minha pergunta é se eu cortar bolos /chips /biscoitos /donuts /frituras e pop * fora da minha dieta e comer refeições regulares adequadamente porsinioned será o peso ir doiwn naturaly? se eu exercsie 3 vezes por semana durante 45 minutos cada vez que eu sou e não estou trabalhando (ou seja inverno)
Ps:? Como offen /quão pesado que eu preciso para levantar halteres para obter um pouco de deffintion musle em meus bycepts?
Eu espero que você pode me dar alguns conselhos, obrigado.
Resposta
Sua pergunta copiada: "se eu cortar bolos /chips /biscoitos /donuts /frituras e pop * fora da minha dieta e comer refeições regulares adequadamente porsinioned será o peso ir doiwn naturaly? se eu exercsie 3 vezes por semana durante 45 minutos cada vez que eu sou e não estou trabalhando? (isto é inverno) "
Sim, é claro que a parte de alimentos. Cortar o açúcar, lanches e carboidratos refinados. Stick com uma dieta de alimentos saudáveis com alto teor de proteína. Para o pequeno almoço: ovos e torradas ou mais proteínas de cereais Special K. Tente comer três frutas inteiras durante o dia. O almoço é um sanduíche contendo carne magra, atum ou queijo magro. O jantar deve ser tão muitos vegetais como você pode consumir e outra porção de carne magra, frango, porco ou peixe. Todo o pão deve ser de grãos inteiros, todos os produtos lácteos deve ser baixo teor de gordura. Você precisa de pelo menos três porções de um produto lácteo para obter sua cálcio, tão espalhados aqueles fora durante todo o dia. As gorduras saudáveis como os encontrados em óleo de salada de frutas ou também deve ser consumida durante o dia. Tente ficar sob 2000 calorias por dia, para manter o controle do que você come.
Quando se trata de levantamento de peso, o peso que você levanta depende de quão forte você é. Se você é fraco, então é 5 libras são um bom arranque. Se você é forte, em seguida, começar com 10 libras. A maioria dos fisiculturistas trabalhar os braços pelo menos duas vezes por semana. Procure a ajuda de um personal trainer para um treino geral. Você não deve apenas treinar um grupo muscular, você deve treinar todos os seus músculos. Tenha um bom verão.
Laura Kraemer, Slimkids.com