vitaminas e sucos de energia
Pergunta
Hi ...... Eu sou 51 anos de idade e gostaria de receber conselhos e informações sobre bebidas saudáveis posso fazer no meu liquidificador. Eu também estou planejando para obter espremedor de energia j.Lalannes. você recomenda um livro por Steve meyerwitz chamado Poder Sucos & super bebidas? ...... ou um livro diferente, talvez? ..... eu quero começar a comer mais saudável. Se eu só bebia frutas e bebidas de sumo veg o que mais devem ser incluídos na minha dieta para equilibrá-lo ..... para a proteína, trigo ... etc. que tipo de nozes são melhores? o que deveria ser a minha água (filtrada) ingestão diária para a minha idade? Além disso, o vits e quantidade é certo para mim? obrigado
Resposta
Olá Ruthel!
Obrigado por sua pergunta nutrição. É impressionante o que você pode fazer com uma geladeira cheia de frutas frescas e um liquidificador. A diferença entre as receitas liquidificador e sumo é a vantagem adicional de fibras macias. Isso é maravilhoso para a limpeza e manutenção de um cólon saudável por causa dos benefícios de saúde de fibra.
eu recomendo alguns livros diferentes para ajudá-lo a aprender sobre um estilo de vida mais saudável. Os sucos de Alimentação e Bebidas Super por Meyerwitz é uma excelente escolha. Também gostaria de recomendar o meu livro "Pergunte aos Nutricionistas: Respostas às suas perguntas Nutrição" É um excelente recurso para ajudar você a comer mais saudável. Ele também contém receitas e menu de planos para você ir na direção certa. Ele está disponível em www.authorhouse.com ou em qualquer livraria.
Os melhores tipos de nozes e amêndoas seria nozes devido à sua capacidade para regular os níveis saudáveis de colesterol, bem como de açúcar no sangue. O que você deve estar bebendo 64 onças de água por dia, que é igual a 8 copos (8 onças cada). A água ajuda o seu transporte do corpo diferentes vitaminas onde eles são necessários.
Quanto vitaminas Eu realmente não recomendo multivitaminas porque muitos contêm ingredientes artificiais. Eu faço no entanto, recomendar um produto chamado Juice Plus, que contém os nutrientes de diferentes frutas e legumes. O site para verificá-la em é www.juiceblend.com
Aqui estão algumas receitas para você experimentar:
Apricot Pineapple Smoothie Receita
1/4 xícara de abacaxi esmagado
1 damasco fresco, picado
6 morangos
1/2 de banana
1 1/2 xícara de água
1 colher de sopa. leite em pó desnatado
colheres de sopa 1 amontoamento. pó de proteína de alta qualidade (opcional)
1 colher de chá. óleo de semente de linho (opcional)
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Em um liquidificador, fruto processo com o resto do os ingredientes. Misture até ficar bem misturado e servir.
Banana-da fruta da morango Smoothie Receita
1 banana, congelados
6 morangos, congelados
1 1/4 xícara de água
1 colher de sopa. leite em pó desnatado
colheres de sopa 1 amontoamento. pó de proteína de alta qualidade (opcional)
1 colher de chá. óleo de linho (opcional)
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Em um liquidificador, o processo de todo o ingredientes até ficar bem misturado e servir.
Tropical Fruit shake
1/2 manga
2 colheres de sopa. pina congelada coloda misturar (ou 1/8 colher de chá. extrato de coco natural)
1/2 banana, congelado
4 morangos, congelados
6 cubos de gelo
1 1/4 xícara de água
1 colheres de sopa de empilhamento. pó de proteína de alta qualidade (opcional)
1 colher de chá. óleo de linho (opcional)
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Em um liquidificador, o processo de todo o ingredientes até ficar bem misturado e servir.
Banana-Berry Fruit Smoothie
1/2 pêra, cored
1/4 blueberries copo congelado ou bagas misturadas congeladas
1 /2 banana, congelado
1 1/4 xícara de água
1/8 colher de chá. canela
1 colher de sopa. leite em pó desnatado
colheres de sopa 1 amontoamento. pó de proteína de alta qualidade (opcional)
1 colher de chá. óleo de linho (opcional)
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Em um liquidificador, o processo de todo o ingredientes até ficar bem misturado e servir.
Banana-orange-morango Fruit shake
1/2 xícara de suco de laranja
1/2 banana, congelado
6 morangos,
congelado 1/2 xícara de água
1 colher de sopa. leite em pó desnatado
colheres de sopa 1 amontoamento. pó de proteína de alta qualidade (opcional)
1 colher de chá. óleo de linho (opcional)
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Em um liquidificador, o processo de todo o ingredientes até ficar bem misturado e servir.
-George Rapitis, o BSC. nutricionista