dieta Im e caminhada /exercício diário, mas meu peso é increasing
Pergunta
Eu reduzi a minha ingestão calórica para approximatly 1600-1800 por dia dependendo do meu nível de atividade naquele dia. Estou comer legumes, cereais integrais, e de frango para a proteína. Eu estou exercitando pelo menos 30 minutos por dia. Eu estou tomando um multi-vitamínico, um suplemento de óleo de peixe, vitamina D e vitamina C.
eu estou ganhando peso. Eu entendo muscular ao longo de gordura, mas minhas roupas não estão cabendo qualquer melhor tanto. Eu tenho feito isso por cerca de semana e meu peso aumentou 145-154 ... sou apenas 5'2 "
Você poderia por favor fornecer qualquer insight que você pode ter a respeito de porque eu. estou ganhando em vez de perder ...?
Obrigado,
Catherine
resposta
Olá Catherine!
Obrigado por sua pergunta nutrição. é muito comum quando se tenta perder peso para ganhar. seu corpo pode estar segurando as calorias porque você está cortando para trás lhe enviando em modo de fome.
a fim de reverter esse processo, Eu recomendaria que você espalhar a sua ingestão de calorias. Por exemplo, comer 3 pequenas refeições e 2 lanches saudáveis entre. você pode criar um plano de alimentação saudável em www.mypyramid.gov que é adaptado às suas necessidades. Isso vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo (taxa que você queimar calorias) e alavancar a sua perda de peso.
você também pode incorporar algum levantamento de peso luz em sua rotina de exercícios, tais como trabalhar com dumbells 3-5lb. Construir músculo ajuda a impulsionar o seu metoblism também.
Às vezes, certos suplementos podem também causar ganho de peso. Eu recomendaria verificar Juice Plus que é no meu site www.juiceblend.com. É feito inteiramente de frutas e vegetais frescos. Deixe-me saber se você tem mais perguntas.
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.dietitian.mymagicwand.com