Eu sou 6 pés de altura e pesar ...
Pergunta
Eu sou 6 pés de altura e pesar 175lbs.
Em primeiro lugar, o que eu gostaria de saber é se o meu peso é proporcionais ao minha altura.
segundo lugar, estou tentando manter-se saudável por comer direito. É por isso que eu vos dei uma descrição detalhada dos alimentos I consumir em uma base diária, juntamente com a parte do exercício. Existe alguma coisa que eu preciso adicionar ou subtrair o meu presente dieta? Existe algo que eu preciso fazer diferente
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continuação a
Pergunta? -
Olá Todd,
sou um homem de idade de 26 anos em 6 pés e pesam sobre 175lbs. Eu estou tentando descobrir se poderia haver alguma coisa sobre a minha ingestão diária de calorias que eu preciso para fazer uma alteração e que realmente apreciar o seu conselho.
Normalmente, pequeno-almoço (6-7 am) compreende rabanada com ovo e queijo e uma xícara de café.
almoço (11 - 12) é composto por um sanduíche (de Quizno Frango Carbonara é o que eu costumo ficar).
Eu, então, ir para a academia (5 dias por semana) e estou na esteira por 45 minutos e queimar 400 calorias (400 x 5 = 2000 calorias /semana)
Diner (7-8) compreende uma bacia de cereais, 99% de iogurte sem gordura da Yoplait e uma banana (Às vezes, talvez um copo de vinho tinto também)
por favor, informe-me se eu precisar fazer qualquer alteração (adicionar /Remover) para a minha dieta.
Obrigado
Resposta -.
Jascha,
Quais são seus objetivos? O que você quer alcançar? Qual é a sua altura e peso?
Todd
Resposta
Jascha,
Para determinar se o seu peso é ideal, você pode começar com uma "razão cintura-quadril". A pesquisa mostra que as pessoas com corpos "em forma de maçã" (com mais peso em torno da cintura) enfrentam mais riscos para a saúde do que aqueles com corpos "em forma de pêra" que carregam mais peso em torno dos quadris. Aqui está um link para uma calculadora relação cintura-quadril (com explicações de resultados):
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
Em segundo lugar, é só olhar no espelho, sem roupa, e se perguntar: "Eu olho como eu tenho um corpo saudável?"
Quanto à sua dieta, eu sugiro que você olhar para os seguintes princípios básicos de uma dieta saudável:
* Comer uma grande variedade de alimentos a cada dia.
* Comer uma dieta baixa em gorduras saturadas (gorduras) e ácidos gordos trans (margarina ou gordura).
* Comer uma variedade de frutas e vegetais - até 9 porções por dia. (Http://www.5aday.gov/)
* Comer uma variedade de produtos de grãos, especialmente grãos integrais (carboidratos complexos).
* Açúcares limite e baixos alimentos de nutrientes ricos em açúcar, como refrigerantes, doces , etc. (carboidratos simples).
* Comer peixe pelo menos duas vezes por semana.
* Comer um número adequado de calorias para manter um peso saudável.
* Mantenha-se fisicamente ativo para permanecer apto. Exercício 30 minutos ou mais na maioria dos dias.
Pode haver algumas sugestões um nutricionista pode efetuar Dependendo da pressão arterial, colesterol, peso corporal, composição corporal, níveis de açúcar no sangue, etc., etc. Um profissional de saúde teria que fazer um exame completo para adaptar uma dieta especificamente para você. Obviamente, eu não posso fazer isso através da internet.
Em suma, existem "dietas saudáveis" e "dietas menos saudáveis", mas ninguém "perfeito, dieta saudável".
I espero que isso ajude.
Todd
www.Lipid-Clinic.com