Olá Laura, eu sou um de 26 anos ...
Pergunta
Olá Laura,
Sou um homem de idade de 26 anos em 6 pés e pesam sobre 175lbs . Eu estou tentando descobrir se poderia haver alguma coisa sobre a minha ingestão diária de calorias que eu preciso para fazer uma alteração e que realmente apreciar o seu conselho.
Normalmente, pequeno-almoço (6-7 am) compreende rabanada com ovo e queijo e uma xícara de café.
almoço (11 - 12) é composto por um sanduíche (de Quizno Frango Carbonara é o que eu costumo ficar).
Eu, então, ir para a academia (5 dias por semana) e estou na esteira por 45 minutos e queimar 400 calorias (400 x 5 = 2000 calorias /semana)
Diner (7-8) compreende uma bacia de cereais, 99% de iogurte sem gordura da Yoplait e uma banana (Às vezes, talvez um copo de vinho tinto também)
por favor, informe-me se eu precisar fazer qualquer alteração (adicionar /Remover) para a minha dieta.
Obrigado.
Resposta
Caro Jascha, eu não sou um nutricionista para que eu não estou indo para mapear todos os seus alimentos e calorias, mas só de olhar para a sua dieta parece ser falta de vegetais, laticínios e possivelmente proteínas. O leiteiro sendo importante como uma fonte de cálcio. Os vegetais são importantes para minerais, fibras e outros nutrientes. A proteína é importante para sustentar e reconstruir a massa muscular você está quebrando-se com todo o seu exercício. A vitamina e tablet multi-mineral pode preencher alguns dos vazios de nutrientes em sua dieta, mas a proteína é melhor fornecida por carnes magras, peixes, aves, laticínios com pouca gordura e legumes.
Não é um software de computador disponível que permite que você coloque no que você come e vai descobrir suas calorias totais, proteínas, gorduras e hidratos de carbono para você. Healthetech.com é apenas um site que oferece um programa desse tipo. Boa sorte e manter a grande exercício que você está fazendo. Laura Kraemer, Slimkids.com