quão bom é fruta para você?
Pergunta
Oi, eu só estou escrevendo por curiosidade. Um colega de trabalho disse que o excesso de suco de fruta pode ser perigoso por causa do açúcar que ele contém. Normalmente, eu bebo cerca de 2 copos de suco de fruta por dia. Mas então, se sucos de frutas têm muito açúcar, o que acontece com frutas si mesmos? Eles provavelmente têm o mesmo açúcar como suco. Então, como muita fruta é ok para comer por dia? É 2 peras e uma banana por dia contribui para a minha saúde com suas vitaminas ou apenas me dando cargas de açúcar com possíveis problemas de saúde após cerca de 20 anos?
Eu espero que você possa me ajudar com isso.
Agradecemos antecipadamente,
Paulius Armonaitis
Resposta
Hi Paulius,
alguns sucos de frutas (particularmente pêra e maçã) contêm quantidades elevadas de um açúcar chamado sorbitol. Esta forma de açúcar pode ser difícil para as crianças a absorver, e pode causar a virada intestinal ou diarreia, se as crianças recebem muito desses sucos. Fora isso, as minhas principais preocupações em torno sucos são: 1. garantir que você está bebendo suco de 100%, sem adição de açúcar, 2. suco é muito rico em calorias e açúcares naturais (até mesmo o tipo sem açúcar) - sucos têm um monte mais açúcar do que uma porção de fruta, porque é tão concentrado (se você pensar sobre isso, leva o suco de várias laranjas para fazer um copo de suco, assim, portanto, você está recebendo o açúcar natural de várias laranjas). Eu geralmente recomendo não mais de 8 oz de suco por dia. Você é melhor comer a fruta inteira em vez disso, porque toda a fruta contém mais nutrientes do que o suco e tem fibra, assim, que o suco está faltando. A fruta vai encher-se mais também, então você não vai comer tantas calorias. Comer 3 porções de frutas por dia é bom (apenas certifique-se de comer pelo menos 3 porções de legumes, bem!). Eu recomendaria que você tentar ter mais variedade do que apenas as peras e bananas no entanto, uma vez que comer uma grande variedade de frutas lhe dará os maiores benefícios da saúde.
Espero que ajude!
Karen
www.getfitwithkaren.com