a pergunta última dieta
Pergunta
tenho ideais conflitantes eu gostaria de ter colocado a um fim.
estou acima do peso e ter esse "perfeito" programa regimine e dieta baseada em informações de vanguarda e sua adequada às minhas qualidades biológicas. Por exemplo, eu sou glucose insensível ,, I deve consumir proteína de 50% em vez de 30% por dia. Eu peso x quantidade de libras ter x por cento da gordura corporal, vai fazer x quantidade de atividade e ter derivado de um cálculo consumo calórico para fornecer a quantidade "exata" de calorias para o meu corpo para bastar suas necessidades energéticas durante os dias de atividade e consumindo a mesma montante dessas calorias sobre o "resto" dias irá fornecer um excedente de calorias para permitir que os meus músculos para crescer .. como por esta ligação http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
Além disso Eu dialogada com John Berardi e ele tomou a liberdade de me enviar um link para as suas conclusões sobre como consumir BCAA e carboidratos depois de um treino são muito benéfico e reduzir o catabolismo /controlo após a atividade extenuante. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
Então eu corri para este link, http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm, em onde minha suprize I tenho notado não apenas a resistência, mas também atletas culturismo têm sido capazes de ganhar competições mundiais em dietas vegetarianas.
***** Agora eu não sei como perseguir meus objetivos desde o meu plano é baseado em uma dieta que parece ser uma falácia e estou muito incertain sobre como perseguir o meu objetivo de construir um físico musculoso menos de a de um "fisiculturista" profissional, mas mais do que a do Joe média.
Então aqui está:
1. O que porções do que alimentos mix de frutas e nozes, quantas calorias por dia que deve consumir durante 1 hora de musculação e /ou 1 hora de exercício caridiovascular? Minhas atividades médias diárias são considerados trabalho de escritório de luz eu peso 225 libras e tem 27% de gordura corporal sou 5'11 no heightm, tenho 26 anos de idade.
2. Como comer /preparar carnes cruas e não ficar doente? Durante as viagens internacionais as carnes de supermercados parecem apenas assustador para comer cru com sua aparência horrível .... Por que comer carne crua, para começar, se supostamente com frutas e verduras cruas é o suficiente? Que porção de legumes vs frutos devo comer para não quebrar o meu corpo durante o esforço físico extremo para os resultados que eu quero atingir? Um par de meus amigos mais próximos tiveram que se a quantidade de comida que eles comem e até a quantidade de peso que levantar para obter ganhos musculares .... eu posso conseguir por libras de um par de folhas que você diz e ainda levantar o peso que eles fazer?
3. São proteína hidrolisada isolados também perigoso? Supostamente eles são aminoácidos pré-digerido facilmente absorvido na corrente sanguínea.
4. Eu amo rappini, espinafre, brócolis, repolho e legumes ... Adoro frite-os em azeite e alho picado com sal ou às vezes apenas fervê-los e jogá-los em um prato de macarrão ... este é um não-não, também ? Eu entendo vegetais podem ter pesticidas, resíduos tóxicos etc etc ... então o que você .. você mergulhá-los em água fervente por um minuto, dois minutos ou simplesmente não ter esquecido isso?
5. I esquecer, mas os seus são alguns grãos que não podem ser comidos crus e pode causar-lhe obter intoxicado ... talvez trigo, mas não tenho certeza .. minha memória é sombrio, mas era sobre um estudo do USDA fez no feijão cru ou provavelmente consumindo trigo crua .. você já executado através deste estudo-se ,, há uma lista de alimentos seguros para comer cru para evitar essas eventualidades negativas?
Obrigado pelo seu tempo
Resposta
Tudo o que posso repetir, desde os picos das montanhas e até o fim dos tempos é que a indústria de perda de dieta /peso faz mais de US $ 40 bilhões de dólares por ano (com os americanos só!) e ainda, o peso médio dos indivíduos continuam a crescer; a obesidade é epidemia agora e poucos profissionais REAIS ver um fim à vista, enquanto as pessoas estão dispostas a gastar tempo, dinheiro e seus esforços em pílulas, planos, programas, pós e outras chamada "guarenteed para trabalhar" promoções.
Para colocar tudo em perspectiva, imaginar qualquer animal na terra a necessidade de calcular e porções figura alimentos, níveis de atividade, composições químicas e tudo mais que você está fazendo. Como eles podem continuar a sobreviver, perfeitamente saudável por mais tempo do que nossa própria espécie faz?
Nós complicar tudo e quanto a esses números e supostos resultados que você menciona, bem, acontece em laboratório, em ratos, frutas flys, no quadro-negro e às vezes em estudos inclinadas que usam apenas cinco pessoas para provar este ou aquele.
1. Comer um pequeno almoço de grãos inteiros (1 xícara de farinha de aveia cozidos, Vida cereais, Cheerios, flocos de aveia tostados, desfiado trigo, o que quiser) com leite sem gordura ou leite de soja, uma peça de fruta (maçã, laranja, banana, qualquer que seja! ) e se você é tão inclinado, tem aquele pedaço de torrada (trigo integral seria bom, mas não é necessário) ou meia Inglês muffin. Vá em frente e desfrutar do seu café também, mas conter a laticínios gordurosos e açúcares xaroposo. Meio-fio. Não necessariamente eliminar. Página 2. A moda "alimentos crus" está substituindo Atkins, que substituiu baixo teor de gordura ... que substituiu ... bem, nenhum deles tem nenhum resultados duradouros. Além disso, comer alimentos crus é perigoso quando se trata de carne e peixe. Todos os benefícios relatados de uma dieta de alimentos crus são em grande parte MITO. Sims 3. Tentando ficar com ingredientes orgânicos e naturais é apenas um acéfalo. O restante deste é apenas sensacionalismo e beliche.
4. O que você gosta é perfeitamente razoável. Mais uma vez, a compra orgânica irá reduzir a exposição a produtos químicos, mas isso só vai planície enxaguar muito bem com água da torneira normal.
Basta ter a certeza de que não são excesso de fazer parte de fritura (não muito óleo e certifique-se para drenar um pouco ou seque depois)
5. Nope- outro mito. O USDA nunca fez ou publicado qualquer estudo do tipo. Mais uma vez, no entanto, comer algumas coisas crua é simplesmente razoável e absolutamente desnecessário.
Estou tão feliz que você perguntou sobre tudo isso! Esperamos que você pode apenas rir, o mais tardar dieta descer a pique e sacudir o próximo - estar em forma não é tão complicado - basta perguntar a qualquer girafa, chimpanzé, búfalo de água, seja qual for!
Coma principalmente frutas e legumes, uma ou duas porções diárias de carne /peixe, um punhado ou dois de (qualquer) porcas de uma semana, pequenas quantidades de gorduras de origem vegetal ou de peixe (não origem animal) - e satisfazer o seu desejo de doces todos os dias. SIM! Se barras de chocolate são sua coisa, tem metade de um por dia, ou toda uma em dias que você realmente precisa. Tenha um pouco de pudim, sorvete, bolo, tudo o que você quiser. Basta ser razoável.
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