Perder peso e considerations
dietética
Pergunta
Eu sou uma mulher saudável de 49 anos. Não tenho condições médicas. Até que eu tinha 41 anos de idade eu nunca tive um problema de peso. No entanto, naquela época, muitas coisas na minha vida mudou incluindo tomar uma medicação que contribuiu para a minha ganhando 40 libras que aumentou para 50.
Desde que viveu a maior parte da minha vida comer certas coisas e sendo muito inativo, tem sido praticamente impossível para mim para mudar esses hábitos ao longo da vida. Eu não posso entender por que minha dieta e estilo de vida anterior permitiu-me para ser magra, quando, agora isso não acontece. (A propósito, eu não estou mais tomando a medicação que contribuiu para o problema).
Tentei reduzir a minha ingestão de calorias, mas achar que estou com uma fome voraz, se eu faço. Da mesma forma, eu também tentou comer uma dieta mais saudável, mas estou muito insatisfeito com isso e não se sentir confortável com as mudanças.
eu sinto que meu principal problema está com o controle da parcela e da fome. No entanto, tenho contactado médicos que não estão dispostos a prescrever qualquer medicação que vai me ajudar com esta questão. Se eu pode se acostumar a comer muito menos, seria mais fácil, penso eu, para controlar as minhas porções sem sentir tanta fome. Comer várias pequenas refeições ao longo do dia não ajuda.
Você tem alguma sugestão Como posso trabalhar para controlar meus tamanho das porções e reduzir os sentimentos de fome que estão a causar-me a comer mais?
Qualquer ajuda é apprciated.
Risa
Resposta
Risa,
Primeiro de tudo à medida que envelhecemos nossos corpos mudam e não podemos comer tanto quanto nós fizemos quando éramos mais jovens e nosso metabolismo foi mais rápido. Se você realmente deseja perder peso e ser uma pessoa mais saudável que você tem que fazer mudanças de estilo de vida e que inclui uma dieta saudável com porções menores e exercício. Não é impossível mudar os hábitos ao longo da vida. Você apenas tem que querer fazê-lo ruim o suficiente e ter a motivação. Tem que ser suficientemente importante para você. Não é fácil, mas se você quer resultados você não tem uma escolha.
Parece que você realmente precisa para trabalhar em uma alimentação saudável e assistir porções, bem como tornando-se fisicamente ativo. Se você está reduzindo porções e ainda sentir fome, estou apenas supondo que é porque você não está comendo direito a alimentos ou os alimentos saudáveis. Além disso, seus sentimentos de fome não pode ser a fome real física, mas sentimentos de privação, tédio, estresse, etc ... Comer carnes magras, frutas, legumes, cereais integrais e /gordura livre produtos lácteos baixo teor de gordura em pequenas porções ao longo do dia deve ser o objetivo. Comer pequenas porções, mas comer 5-6 vezes por dia deve ajudá-lo de estar com fome. Beber bastante água durante o dia também pode ajudar com a fome.
Pelo que eu li que você precisa de ajuda mais individualizada. Eu sugiro que você encontrar um nutricionista em sua área que pode se sentar com você one-on-one e ajudá-lo a trabalhar para fora seus problemas lentamente. Alterar todos os seus hábitos de uma só vez pode ser esmagador e pode tornar-se desanimadora. Você precisa tomar uma mudança de cada vez. Você pode encontrar um nutricionista em sua área, indo para www.eatright.org.
Boa sorte,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e /ou perda de peso.