dieta plateau
Pergunta
Hi! Estou à procura de um pouco de ajuda. Eu sou uma mulher de 26 anos, que tem vindo a tentar perder peso. Em maio passado eu estava cerca de 235 agora estou estou a 193. Até agora, tão bom. O problema é que eu ter sido preso desde cerca de agosto. Eu gostaria de perder em torno de outro de 40, eu comer bem, cerca de 90% do tempo e exercitar cerca de 30-45 minutos por dia da combinação wieghts mão e aeróbica. Na semana passada eu comecei em W /45 minutos de yoga na manhã. Eu tenho visto definitivamente mais tonificação muscular e ao longo dos últimos meses, mas a escala não se moveu. Eu sei que não é tudo sobre a escala, mas eu gostaria de ver os números cair um pouco mais. Qualquer conselho seria appreiciated. Obrigado!
Resposta
Nancy,
Às vezes não há muito você pode fazer sobre planaltos. Eles são uma parte natural da perda de peso. E sim, você está certo na medida em que não é sempre sobre a escala! Desde que você está construindo muscular, provavelmente você está perdendo gordura e polegadas, mas ganhar algum músculo, o que tende a fazer a vara escala. É por isso que usar outros métodos para acompanhar o seu progresso, como medidas do corpo, além de a escala é uma boa ideia. Mas apenas vendo suas roupas se encaixam melhor lhe diz que você está perdendo polegadas, o que significa gordura !! Se você está perdendo polegadas, mas ganhar algum músculo que você apenas tem que ser paciente com as libras! Eles irão, eventualmente começar a sair novamente.
Quanto a sua alimentação, já que eu não sei nada sobre a sua ingestão é difícil para mim saber se isso tem alguma coisa a ver com o seu plateau! Mas posso dizer-lhe que muitas pessoas começar bom e que conforme o tempo passa por seus tamanhos de porção começar a subir muito lentamente e que pode causar um platô. Então, olhar para ver se você está comendo os montantes que estavam no início !! Ele doe não preciso muito para hault a perda de peso. Mantenha um diário alimentar por si mesmo por algumas semanas para ver o que sua ingestão de alimentos realmente se parece com e se você ver qualquer problema!
Certifique-se de beber muita água também! É perfeito que você adicionou algo novo para sua rotina de exercícios, porque fazer a mesma rotina e não mudá-lo para cima pode causar um platô. Você precisa ter certeza de que você está usando todas as suas diferentes músculos.
Se você estiver interessado em ter-me olhar um pouco mais em seu plano de alimentação, eu tenho serviços disponíveis que podem ajudar com isso. Um serviço que está completando uma avaliação nutricional computadorizado em um diário alimentar de 3 dias que você iria manter e proporcionando-lhe os resultados e recomendações de mim mesmo. Seria descobrir a sua ingestão de calorias real, a ingestão de gordura, carboidratos, proteínas, etc ... Eu também pode desenvolver menus de perda de peso individualizadas se você estivesse interessado. Você pode verificar o meu site em www.Nutrifocus.net ou e-mail me at [email protected] se você tem dúvidas sobre os meus serviços ou está interessado em qualquer um deles.
Basta ter em mente o quão longe você veio e do grande trabalho que tem feito. A parte mais importante de planaltos é que você luta por eles e não desistir !!!
Graças,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net