Subnutrição ... em causa
Pergunta
Oi, eu sou uma mulher de 18 anos e eu sei que eu não sou tão saudável como deveria ser e estou muito preocupado sobre como ele vai me afetar no futuro.
1) Eu não gosto de leite e talvez uma vez por semana vai conseguir ter um copo. Eu sei que eu não obter o cálcio que eu preciso e eu me preocupo com os meus ossos. Página 2) Estou totalmente viciado em pop (pepsi ou coque) e vai beber qualquer chance que eu tenho. I beber tanto pop como eu deveria leite, mas eu simplesmente não consigo parar de beber -. I pode durar cerca de 2-3 dias sem ele e eu fico ânsias graves
3) Eu, muitas vezes, pular refeições ou não fazer incômodo para comer. Eu não entendo muito com fome e quando eu posso comer muito e, em seguida, eu me sinto doente e meu estômago fica dores agudas.
4) Não tenho uma rotina de exercícios. Às vezes eu vou fazer algumas flexões /perna levanta, etc. durante 15 minutos, mas não com muita frequência.
5) Eu gosto de lanche -Quando eu estou lendo ou assistindo a filmes, etc., mesmo se eu não estou com fome.
Devo esclarecer que não sou anoréxica ou bulemic. Eu não sou magro como um palito, e estou muito longe de gordura. Eu sou delgado ainda tenho um pequeno intestino. Eu sei que se eu não começar a receber a nutrição e exercício que meu corpo precisa dele vai me afetar drasticamente no meu futuro, mas eu simplesmente não consigo fazê-lo por um longo período de tempo. I falta de auto-controle e motivação. Eu gostaria muito de receber qualquer conselho que você poderia me dar com base no acima. Muito obrigado. Desculpe isso é muito longo!
Resposta
Robyn se eu tivesse o poder em um e-mail para fazer você motivar-se, comer corretamente e exercitar diariamente, eu seria uma pessoa muito poderosa. De qualquer forma, você soa como uma menina inteligente, que é realmente negativo sobre si mesma. Minha sugestão é escrever para baixo seus objetivos. Próximo anote as etapas para alcançar os objetivos. Em terceiro lugar todos os dias quando você acordar, pergunte-se qual pequena coisa que eu vou fazer hoje para ajudar a alcançar meus objetivos. Exemplo seria: para obter o cálcio por dia você precisa, você tem que comer ou beber 3-4 porções de produtos lácteos ou você tem que tomar um suplemento de Tums. I escolher o suplemento. Assim, para alcançar o objetivo que você sabe que tem que comprar os alimentos lácteos e tê-los disponíveis e diariamente você dividir as porções ao longo do dia-dia. Mesmo com o suplemento de Tums. Comprá-lo e levá-la. Tente conseguir 1000-1500 mg de cálcio por dia para ler o rótulo. Exercício-mesma coisa. Você deve se esforçar para 30 minutos de caminhada ou outro exercício por dia. Dividir-se a 10 minutos de caminhada na manhã, à tarde e à noite. Isso não é difícil. Então, novamente, não ser tão negativo. Você e só você é mestre de si mesmo para assumir a responsabilidade e apenas fazê-lo. Você vai ver, ele vai começar a acontecer. Boa sorte, espero que eu ajudei. Laura Kraemer, Slimkids.com