dieta rica em proteínas !!
Pergunta
hye!
eu tenho sido capaz de reduzir abt 3-4 kgs por exercisesI piso estou feliz ABT-lo, mas peoplehave começou a dizer que eu estou procurando magra (esp. meu pescoço) e às vezes até weak.I também acho que meu corpo parece ter reduzido eo tônus muscular também é um pouco baixo.
Eu quero aumentar o meu proteína na tomada, de modo a coincidir com o meu exercício regime.Pl.suggest o direito alimentar, alimentos de alta proteína.
graças.
Resposta
Olá Aseem,
Eu tenho algumas perguntas. Em primeiro lugar, você está fazendo qualquer treinamento de peso? A fim de aumentar a massa muscular você deve enfatizar os músculos com treinamento de resistência (pesos). Em segundo lugar, você comer alimentos saudáveis agora? De um modo geral, há apenas uma dieta saudável, que consiste em cereais integrais, frutas, legumes (crus, tanto quanto possível), peixes, sementes, nozes, feijão, azeite e carne magra. Se você está precisando de adicionar um pouco de proteína extra (a maioria das pessoas em os EUA ea Europa obter mais do que bastante proteína em sua dieta), você provavelmente iria querer adicionar um pouco de proteína de soro de leite que você misturar com suco ou leite. Tem algumas vantagens em relação a outras proteínas, tais como proteína do leite, clara de ovo, carne vermelha ou proteína de soja. A proteína de soja no bom, no entanto, e tende a ser mais barato. Se você quer apenas usar a comida para o aumento da proteína, feijão, soja, frango, peixe e ovos brancos são todos boas fontes. Espero que isso ajude.
Greg Tharp, Ph.D.