exercício /lifestyle
Pergunta
Eu sou 40 com história familiar de hipertensão e doenças cardíacas. Minha hipertensão (até agora) tem sido limitada a gestações anteriores e quando estou sob estresse extremo. Eu não sou a medicação agora. Meu peso subiu e, embora eu não tenho um estilo de vida incrivelmente insalubre eu preciso fazer algumas alterações a fim de perder cerca de 25 libras e voltar para a minha auto saudável. Meus triglicérides são limítrofe alto. Eu costumava andar regularmente, mas mudaram para diárias de 45 minutos de subir escadas, que tem o meu ritmo cardíaco, e me faz suar. Ela tornou-se parte da minha vida e eu acho que eu estou moldando-se já. Minha dieta não é horrível, mas como meus antigos padrões de exercício, tem funcionado para manter um menos do que o peso ideal. Eu gostaria de saber o que as coisas simples que eu poderia introduzir ou eliminar da minha dieta para saltar iniciar os meus esforços para perder peso. Eu não comer uma grande quantidade de carne, mas eu gosto de batatas e massas. Eu também gosto de doces com moderação. Eu estou trabalhando em controle da parcela e não querem privar-me. Estou apenas à procura de um plano de fácil ou substituição de refeição que pode saltar começar meus esforços!
Graças
Resposta
Michelle,
Você disse: "Eu estou apenas procurando por um plano de fácil ou substituição de refeição que pode saltar começar meus esforços! " Bem, você e 50 milhões de outros americanos gostaria de saber a resposta para essa pergunta.
A resposta é que há tantas respostas diferentes como existem pessoas. Idealmente, nós todos estaríamos casada com um nutricionista. Então, o nosso cônjuge, que sabe tudo sobre os nossos hábitos alimentares, poderia fazer algumas sugestões específicas.
Seus esforços para o controle da parcela são a chave para um plano bem sucedido. Mas até que você se casar com um nutricionista, ou tornar-se um, você pode querer olhar para um bom livro de dieta. De acordo com os especialistas da Tufts University Health & Nutrition Letter existem três muito bons livros de dieta lá fora:
"Thin for Life", de Anne Fletcher (1994)
"Strong Mulheres permanecer magro", de Miriam Nelson (1998)
"o Plano de Controle Volumetrics Peso", de Barbara Rolls (2000)
quanto mais se sabe sobre o que (e como) estamos tentando alcançar, o mais bem sucedido estaremos. Comer saudável e exercício regular não são esforços temporários para conseguir a perda de peso. Dieta e exercício são hábitos de vida que precisam ser permanentes. Portanto, um "plano fácil de alavancar" a perda de peso pode não ser a melhor maneira de olhar para isso.
Aqui está a minha lista de "fazer" itens para uma boa dieta e exercício físico: Restaurant - comer mais frutas e vegetais (alguns em cada refeição) Restaurant - ficar com "baixo teor de gordura" ou " desnatado "produtos lácteos Network - comer mais peixe viajantes - evitar o açúcar elevado e altas lanches e sobremesas gordura Network - nunca bebem refrigerantes ou outras bebidas açúcar (refrigerante diet é OK) Restaurant - evite carnes ricos em gordura Restaurant - nozes, com moderação, fazer uma boa lanches Network - frutas para a sobremesa viajantes - esperar 15 minutos antes de voltar para segundos viajantes - beber todo o meu copo de (não-açúcar) beber antes de voltar para segundos
- sem lanches entre as refeições Network - se um lanche é necessário, comer algumas frutas ou castanhas e beber algo
- nÃO mesmo comprar JUNK FOOD - nenhum em meus armários Network - exercício de seis dias por semana, sete se eu posso balançar
Bem, espero que você vai tirar algo do que eu disse. É uma situação muito difícil de se estar, tentando perder peso. É por isso que os americanos gastam bilhões de dólares por ano em perda de peso alimentos, livros, pílulas, máquinas, etc. Cuidado com os bandidos tentando vender óleo de cobra.
Os melhores cumprimentos e boa sorte.
Todd