protien
Pergunta
oi, tenho começado a natação, pilates e andando em uma base regular. Eu não me sinto meus músculos estão se recuperando tão bem quanto deveriam, embora eu geralmente único exercício 4 dias por semana. Eu acredito que eu não estou recebendo protiens suficientes para ajudar na recuperação. E há mais alguma coisa que eu deveria estar olhando para?
Você pode encher-me sobre os bons alimentos protien.
Eu também estou procurando uma receita de lentilha hambúrguer para experimentar, se acontecer de você havbe uma mão.
Thankyou
lisa
resposta
Olá Lisa!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Parece que você tem uma boa rotina de exercícios vai. Vou enviar-lhe uma lista de alimentos que são boas fontes de proteína, juntamente com suplemento que eu acredito que seria útil também
Aqui está uma lista de alimentos que são boas fontes de proteína separados em categorias:.
carnes: o peru, peixe, frango, carne, ovos,
Legumes: ervilhas, lentilhas, grão de bico, brotos de alfafa, feijão verde, e feijão de todos os tipos (rim, lima, Aduki, feijão branco, soja feijão e produtos fabricados a partir deles, por exemplo, tofu, grânulos de proteína vegetal texturizada [texturizados proteína de soja], tempeh, leites de soja), amendoins, etc.
nozes: amêndoas, castanha de caju, nozes, avelãs, pistache, nozes , macadâmia e manteiga de nozes feitos a partir destes. sementes de girassol, sementes de gergelim (incluindo manteiga de tahine feita a partir de sementes de gergelim solo), sementes de abóbora, etc.
Grãos: arroz integral, aveia (cereais - aveia, granola, etc.) painço, milho, cevada, bulghur , trigo (incluindo pão de trigo integral, massas, cereais, farinha, etc.)
Greens: Brócolis, couve, espinafre, etc.
Há também um grande suplemento que eu recomendo ao meu pacientes atleta chamado Juice Plus Ele contém os nutrientes de 17 frutas e legumes.
Eu acredito que você pode se beneficiar dele porque quando você estiver exercendo você precisa dos nutrientes de frutas e legumes para ajudar a dar-lhe a energia que você precisa. O site para a compra é http://www.juiceblend.com Por favor, deixe-me saber se você precisar de informações adicionais sobre ele.
Espero que isso ajude
-George