perda de peso dieta:
Pergunta
Oi!
eu vivo na América e estou 150. Meu peso adequado é de cerca de 115. Eu quero perder a gordura do bebê de quando eu tive meu filho, desta vez no ano passado .
pensei cerca de dois smoothies /dia como substituto de refeição, knowimg sobre a contagem de calorias ea redução é a chave junto com o exercício, ea terceira refeição é uma espécie de grande, mas sensato. Tentando manter as CAL não mais do que 1500.
eu queria saber, o que você aconselha?
1. O que eu estava falando.
2. 6 pequenas refeições /dia Sims 3. 3 lanches grandes, mas pequenos no meio, como legumes ou frutas.
Não só estou olhando para perder peso, mas para tentar ter o metab rápido que eu costumava ter até que eu virei 22 (eu sou agora 28 ). Eu costumava não ganhar peso em tudo! Eu seria um pouco abaixo do peso.
Além disso, como você se sente sobre vitaminas Carb inteligentes por um dia? Qual é o equivelent de uma pequena refeição? Um prato de comida ou uma bowlfull?
Agradece a um grupo :-),
Teenianne
Resposta
I aconselham comer todos os alimentos e apenas assistindo quais os tipos de alimentos que você come e o tamanho das porções. Seis pequenas refeições por dia é um bom plano de refeição com 3 refeições sensatas e 3 lanches saudáveis no meio destes. Sem especificidades sabendo que não pode estimar suas necessidades de calorias, mas em torno de 1400-1500 é provavelmente uma boa aposta. Tenha em mente que você quer perder peso de forma que você pode ficar com !! Fazendo substitutos de refeição só vai durar tanto tempo, porque você vai se cansar deles. É melhor comer a maneira que você vai comer para o resto da sua vida, mas apenas cortar o tamanho das porções. Isso significa comer de todos os grupos de alimentos a cada dia. Não se esqueça de água também! Você deve obter 64 onças por dia. O exercício regular também é uma parte extremamente importante de perda de peso e manutenção do peso.
À medida que envelhecemos o nosso metabolismo fica mais lento. Não há um lote inteiro que você pode fazer sobre isso exceto para exercitar e assistir a sua ingestão. Em quase 30 você não pode ter o mesmo metabolismo você teve na mudança 20. As coisas que você precisa mudar o que você faz incluindo a forma como você come e como fisicamente ativo você é. vitaminas
Carb inteligente não vai ajudá-lo com perda de peso. Você deve tomar um suplemento multi-vitamínico /mineral mas não pego no carb-hype. Eles vão cobrar-lhe extra para o produto e não vai ajudar a perder peso. Você precisa aprender o tamanho das porções para saber o que um "pequeno" refeição, mas é uma boa regra de ouro é comer até se sentir confortável e não cheio ou recheadas. Isso vai lhe dizer se você está comendo as porções certas.
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Kim Tessmer, RD LD
* Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e /ou gestão de peso, bem como antes de tomar qualquer suplementos.