metas de perda de peso
Pergunta
Agradeço-lhe respostas e conselhos para minhas perguntas sobre aeróbica e peso perder.
Meu principal objetivo é perder peso. Por duas razões; Eu sou um diabético, para a saúde. Estou 297,5 libras com 31% de gordura corporal. Meta: 225 libras e 14% de gordura corporal.
E eu quero "re-ganho" a 35 "cintura tive durante a minha juventude (até 25 anos). Agora estou idade 52. 51" cintura.
I foram levantando pesos desde 35 anos de idade Só recentemente eu comecei a fazer aeróbica.
eu fazer aeróbica no trabalho. Às 9:30 durante a minha primeira pausa de 15 minutos. 1/2 hora durante a minha 11:30 almoço e novamente às 1:30 durante a minha segunda pausa de 15 minutos.
Comecei a ir para cima e para baixo as escadas do escape de incêndio no nosso edifício de escritórios 1 andares. 28 passos. 1-time para cima e para baixo. Coração bater 20 batimentos por 10 segundos. Levou cerca de 2 minutos.
Conforme o tempo passava junto, eu aumentou os passos para cima e para baixo para 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes, etc. I incluiu um par de pesos de 5 libras. batimento cardíaco ainda estava em 20 batimentos por 10 segundos. Interessante notar que, até 5 vezes para cima e para baixo, ainda levou cerca de 1-2 minutos. E o meu ritmo cardíaco voltou a taxa de repouso normal em menos de 10 minutos. Respiração voltou ao normal em menos de 5 minutos. taxa de repouso normal é de 14-15 batimentos por 10 minutos.
eu fiz notar que quando entrei com pesos, meu batimento cardíaco subiu para 21 batimentos por 10 segundos, mas rapidamente voltou a 20 batidas em apenas alguns dias.
agora eu subir e descer as escadas 10 vezes, ainda com 10 libras de pesos de mão. Coração bater ainda 20 batimentos por 10 segundos. Tempo necessário ainda é cerca de 2-3 minutos total. As pessoas me dizem que eu subir e descer as escadas rapidamente. Eu sinto que estou "morrendo" a partir do calor, umidade, dor nas pernas e sensação de peso nas mãos. No minuto em que eu terminar, eu me sinto bem, novamente.
Durante a minha hora de almoço 1/2, faço 5 lunges, cada perna. 10 agachamentos. 20 flexões contra-top-altura. Eu tenho um bloco de concreto que eu uso como um "passo". Cima e para baixo 10 vezes o pé esquerdo, em seguida, pé direito, depois o pé esquerdo, etc. 60 passos total. Mais uma vez, segurando pesos de mão. 15 lbs. Eu também fazer uma variedade de exercícios de braço com pesos de mão de 5, 7-1 /2, 10, 20, 30, 45 e 75 lbs. Incluindo 1/4 agachamentos, bendovers, etc Mais uma vez, o pulso não vai mais de 20 batimentos por 10 segundos.
Tenho observado também em meus exercícios que é cada vez mais difícil manter o meu ritmo cardíaco a 20. não é possível obtê-lo maior do que 20, não importa o quão intenso o exercício. Eu até tentei correr no fim de semana. Não muito longe. Mas eu corri cerca de 1 quadra. Mais uma vez, a 20 batimentos por 10 segundos.
E eu estou espantado de se sentir recuperado tão rápido! após o exercício! Durante o exercício que eu sinto dor e náusea. Mas que termina instantaneamente quando eu parar de se exercitar. Eu até SUOR consideravelmente menos do que antes!
A perda de peso é de cerca de 1-2 libras por mês. Muitas pessoas dizem ver a diferença na minha aparência geral. E minhas calças são de fato "crescendo mais solto". Dormir melhor, menos tempo de sono necessário. Comer muito menos. Muito menos. E encontrar-me sentir completa com refeições menores, do que antes com as refeições maiores. Muitos alimentos que eu comi antes, agora discordar de mim quando eu comê-los. Especialmente alimentos com açúcar ou gorduras, etc. Especialmente durante os exercícios. Interessante!
Obrigado novamente por seu tempo. Se você tiver qualquer informação adicional, por favor, escreva novamente. Esta é uma viagem muito interessante para mim!
Resposta
Sua rotina parece muito razoável, assim como a sua perda de peso meta 1-2 libras por mês é modesto e sustentável. O exercício que você está fazendo é bom, e sua perda de peso reforça o fato de que ele está fazendo um impacto sobre a sua saúde e bem estar. Você tem algum tempo antes de atingir seus objetivos, mas soa como se essas metas são de fato atingível durante os próximos 2-3 anos.
Eu lentamente continuar a aumentar a velocidade com que você anda para tentar e obter sua freqüência cardíaca até cerca de 130-140 por minuto.
Boa sorte para o sucesso continuado.