dieta /exercício no trabalho
Pergunta
Obrigado pela ajuda. Eu imprimi o seu conselho para que eu possa fazer compras, e aprender mais sobre o que comer.
Vou verificar o site que você disse para onde ir.
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continuação a
Pergunta -
Eu sou excesso de peso e um diabético. I fazer check-ups a cada 3 meses. Eu tomo as pílulas necessárias. Eu tomar um multivitamínico diariamente e mineral. Eu quero começar a minha gordura corporal para baixo para 13%. Ele é de 35%. Sou um homem de 52 anos de idade. 6'2 "de altura. 293 libras.
Eu trabalho para um laboratório de testes do governo. Estou permitiu duas quebras de 15 minutos e uma meia hora para o almoço todos os dias.
Em vez de sentar na minha mesa durante a minha meia hora de almoço e dois 15 minutos pausas, eu decidi fazer várias formas de exercício
Aqui está o que estou fazendo;.
1. Trabalhamos em um edifício de dois andares. em vez de usar o elevador, eu uso as escadas externas (excepto quando está chovendo). I caminhada lenta, subir com a minha frente de meus pés (não os saltos). no topo da escada, eu sou respirando com dificuldade para 1-5 minutos. Minhas pernas estão queimando. Eu faço isso pelo menos 5 vezes por dia.
2. durante os intervalos, eu fazer 3 minutos de "jumprope invisível" na área de armazém. desencapada piso de concreto Mas é climatizado Ninguém ao redor Eu jumprope (sem corda, não iria funcionar dentro de casa, não pode fazer jumprope verdadeira ao ar livre; causaria reclamações de colegas colegas de trabalho)... contando 1-2-3, etc. para cada salto, trabalhando minhas mãos como eu estou girando um jumprope. Pare em 60. Aguarde alguns minutos, caminhar ao redor, em seguida, repita para 60. Espera um pouco mais, a repetição para 60. Eu recebo 20 batimentos cardíacos por 10 segundos. Mais uma vez, pernas e pés agora, queimando.
Durante o almoço, tenho acumulado uma coleção de coisas para levantar. Também no armazém. Sucata peças metálicas que não têm bordas afiadas. Eu faço exercícios de braço, agachamentos, flexões de uma bancada, lunges, mantendo a bancada, alongamentos nas pernas, aumento do peso, fazendo 10 de tudo, incluindo bendovers, etc, com peso leve, peso, em seguida, mais pesado, peso, em seguida, mais pesado, em seguida, mais pesado peso, peso, em seguida, mais pesado, finalmente, com muito pesado (não pode levantar sobre a minha cabeça) onde eu faço cerca de 4-5 com exaustão. Novamente 10-20 batidas do coração por minuto. Eu não tenho uma escala. Adivinhar cerca de 45-50 lbs. para o mais pesado
Dieta:. I comer um bananna no café da manhã, mordiscar alface durante todo o dia. Snack é algo simples como sanduíche de manteiga de amendoim, o almoço é frango sopa de macarrão, lanche é algo simples de novo, o que nunca eu tenho disponíveis, estilo francês feijão verde na parte da tarde. Em casa é um jantar normal. I ler os rótulos, evite sempre que possível (partes é uma exceção) alimentos, como refrigerantes (eu bebo Wylers dieta lemonaid), bolo, biscoitos, sorvetes, macarrão seco (orgulho ramon), geléia, cenouras, etc.
e suco de laranja, suco de uva, etc.
Minha selecção dieta é limitado. Devido a rótulos de orçamento e de leitura. Eu gosto de brócolis. Eu gosto watermellon, mas WOW! ele não gosta de mim! Indegestion. (?). Eu gosto de um mayo ou salada sanduíche. NÃO as variedades baixo teor de gordura!
Eu não colocar muito curativo no meu alface, pode viver sem ele. Os tomates são ok, mas não desejada. Bolos de arroz não fazê-lo para mim. Eu gosto de arroz branco, manteiga, mas não margarina. Eu gosto de carne bovina e suína. Por dias eu estou muito ocupado, eu comer fast foods. Eu gosto dos pequenos sanduíches, como Whopper Jr. pequeno-almoço é salsicha e Biscut ovo. Não queijo. Em qualquer coisa. Sem geleia. sobrancelhas ocasionais de hash e batatas fritas às vezes francês.
e no domingo eu trabalho em um pequeno ginásio na minha casa. placas de peso, um rack de potência, e uma máquina de peso. Durante cerca de 1 hora. Como é que o meu filho, de 13 anos, e minha esposa. Meu construção é pesado, muscular
Meus médicos dizem que eu estou perdendo cerca de 1/2 -. 1 libra de peso por mês. Ótimo, mas eu quero perder peso de gordura mais de peso total.
eu descobri que eu posso fazer 1-10 minutos de exercício a cada hora no trabalho; minha secretária toma uma "pausa para fumar" a cada hora. Então, quando ela vai para fora, eu ir lá e fazer o meu jumpropeing. Ninguém diz nada, como eu disse a eles que também têm um vício; um vício exercício.
O que mais devo fazer? Eu não tenho nenhum tempo disponível depois do trabalho para fazer qualquer outra coisa!
Resposta -
Hi David
Obrigado por sua pergunta nutrição!. Eu li o seu e-mail e parece que você tem uma boa rotina de exercícios vai. Quanto à dieta, você pode se beneficiar de um corte em qualquer fast food. Fast food tem forma muito açúcar e gordura saturada que é muito duro em seu corpo e aumenta o risco de doença cardíaca.
Você deve aumentar sua ingestão de diferentes tipos de nozes, como amêndoas, nozes e amendoim. Nuts têm nutrientes especiais que ajudam a manter os seus níveis de glicose no sangue saudável. Tente um punhado de amêndoas por dia.
Outro ponto importante a lembrar é para manter seus níveis de glicose no sangue em um nível saudável é que você deve comer refeições mais freqüentes menores em vez de tentar comer grandes refeições.
Tente comer alimentos que são mais elevados em fibras como feijão, frutas e legumes. Também incluir carboidratos mais comple, como arroz integral, "grãos integrais" como aveia e granola. Estes tipos de glicose liberação de alimentos em seu corpo lentamente em vez de em picos
Há também um ótimo site que você pode experimentar que contém planos de refeição e diferentes menus que eu quero que você check-out. Eu acho que você vai encontrá-lo muito útil. O link para ele é http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Espero que isso tenha ajudado. Deixe-me saber se você precisar de mais informações.
Resposta
Caro David,
Estou feliz que você encontrou a informação útil. Há também um grande produto chamado Juice Plus, que pode ser muito benéfico para a perda de peso no diabético. Ele contém os nutrientes de frutas e vegetais que pode auxiliar na perda de peso fresco. O site para ele é http://www.juiceblend.com Por que não dar-lhe uma tentativa para 4 meses e ver como ele funciona para você? Por favor, deixe-me saber.
-George Rapitis, nutricionista