gordura ou carbs
Pergunta
Eu sou uma mulher de 28 anos que pesa 166 libras, eu sou 5-61 /4. Eu gostaria de perder 12-15 lbs.
Estou saindo de férias na 4wks e gostaria de perder cerca de 10 libras até então.
Eu não sei se eu deveria estar assistindo meus carboidratos ou gordura ingerida, My o maior problema é, é meu estômago, também o que deve ser a minha ingestão de calorias ser, eu faço o mínimo exercício.
Por favor, ajudem. Estou tentando que k especial, 2 semanas desafio (substituir 2 refeições com uma tigela de especial k), mas eu estou preocupado que eu não pode estar recebendo calorias suficientes, e meu metabolismo não iria acelerar por causa disso.
resposta
Laura,
Honestamente, eu acho que tentar perder 10 libras de gordura em 4 semanas (e mantê-lo) é uma expectativa irrealista. Para perder uma libra de gordura, você tem que queimar 3500 calorias mais do que você come. Que trabalha fora de cerca de 8750 calorias mais de uma semana, ou 1250 calorias por dia. Sem exercício, isso é quase impossível (não importa o que o hype de dietas baixas do carb diz), e certamente não é saudável, na minha opinião. Você poderia restringir severamente suas calorias sob a 1200, mas acho que poderia funcionar contra você pela razão que você declarou.
Você provavelmente poderia perder 10 libras por comer carboidratos de baixo, mas a maior parte da perda inicial é o peso da água , e quando você voltar aos seus hábitos alimentares regulares, você vai, sem dúvida ganhar o peso de volta (como muitos fazem).
Minha sugestão seria a de limitar a quantidade total de ingestão de calorias para cerca de 1600. Tiro para cerca de 30% ou menos das calorias de gordura. O resto deve ser carboidratos e proteínas. O mais frutas frescas e vegetais, melhor, eo mais enxutos as carnes /fontes de proteína melhor. Comece a caminhar todos os dias, acrescentando tempo e velocidade à sua rotina. Você não pode perder 10 libras por seu prazo, mas você estará em seu caminho para uma perda de peso mais razoável e sustentável ao longo dos próximos meses. Na minha opinião, a este é um processo gradual e que precisa para continuar para o resto de sua vida.