Caro Kim, Atualmente eu ...
Pergunta
querido Kim,
Atualmente eu sou um estudante universitário e você sabe o calouro 15 .... tentar caloiro 40 ! Concedido, eu praticamente me fome no ano passado (comer menos de 200 calorias por dia ao fazer cardio pesado para pelo menos 45 minutos por dia), e agora eu sou incapaz de treino como eu fiz ou comer tão pouco como eu fiz antes. Para lhe dar uma ideia que eu estava provavelmente começou em 156 no ano passado, desceu para 104 em 5 pés 5 e com um grande quadro. Estou de volta até 155 e eu me sinto horrível. Eu literalmente têm dificuldade em respirar, às vezes, fico com dores de cabeça agora, meu cabelo continua a cair, e meu sono é muito inconsistant. Eu não sou tão estressado pela escola para que eu não contribuiria esses sintomas a ela, mas eu não sei o que dizer. I comer a mesma coisa que todos os meus dormmates comer e eu ganhei muito peso. I foram testados para problemas de tireóide no passado e estou sempre "perfeito", e eu odiaria culpar isto em algum distúrbio em vez se de facto é algo que eu estou fazendo errado. Você acha que vendo um nutricionista iria ajudar? Você tem alguma sugestão? ... Especialmente para o sono porque eu ficar até 4 ou 5 no luto .... tenho que me forçar a ir dormir, acordar às 10, mal consegue sair da cama para a classe , mas não estou cansado de novo até 4 ou assim no luto. Venha fim de semana, eu falhar durante 15 ou mais horas. Eu realmente aprecio isso se você poderia sugerir alguns testes ou tipos de dietas para seguir para corrigir esses problemas.
Graças
Resposta
primeiro lugar morrer de fome é a pior coisa que você pode fazer para perda de peso. Tudo o que faz é retardar seu metabolismo para baixo e colocar seu corpo em um modo de "fome". para não falar que é prejudicial para a sua saúde !!
O que você precisa fazer é olhar para o que você está comendo e não o seu dormmates! Todo mundo é diferente e todos têm metabolismos diferentes para que você não pode comparar-se aos outros. Você precisa se concentrar em uma dieta saudável, exercício físico regular, e observando o tamanho das porções. Você precisa comer de todos os grupos de alimentos a cada dia e obter calorias suficientes para perder peso, mas para manter sua saúde. Você precisa obter-se em um padrão regular de sono também! O exercício regular pode definitivamente ajudar com isso. E eu quero dizer exercício moderado realista! (Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.) Comer regularmente (3-5 vezes por dia, em intervalos regulares) e exercício regular pode ajudá-lo a começar a normalizar seus padrões de sono.
Você pode querer experimentar este livro:
http://www.collegeeatingguide.com/
Foi escrito por um nutricionista e pode ser um grande guia para você. Se algo como isso não ajudar você pode querer encontrar um nutricionista no campus ou na área que você pode ver em uma base de um-para-um para ajudá-lo para fora! Eu prestação de serviços, tais como menus individualizadas mas não tenho certeza se isso iria ajudá-lo para fora em College- não tenho certeza quanto controle você tem sobre o que você come (que vivem em um dormitório vs. apartamento ou em casa). Deixe-me saber se você está interessado em meus serviços:. [email protected] ou www.Nutrifocus.net
Good Luck,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net