Olá Mark. Eu apenas recebi o seu ...
Pergunta
Hi Mark. Eu apenas recebi a sua resposta muito obrigado por responder e fornecer-me com os recursos. A razão pela qual eu perguntei o que um número arredondado para a ingestão diária de calorias seria é becasue eu quero ter certeza que eu acabar com o suficiente. Agora com o que eu como sou, provavelmente, cerca de 1600 por dia. cerca de 3 semanas eu acabei no hospital para cortar minhas calorias para 500-700 por dia e exercer todos os dias. As coisas ficaram fora de mão e meu médico me disse que a única maneira de obter melhor é comer o almoço breakfeast e ceia e lanches no meio. Eu fui de 168 libras a 132 e eu gostaria de ficar em 132, mas eu não quero perder mais como eu sou 5 pés 1 e sinto que estou em um peso saudável e deseja obter sentindo melhor. Meu médico disse que eu sou muito gentil desidratado e estou paranóico agora que pode não estar recebendo o suficiente ingestão de calorias e se um dia eu não comer 1600 becasue de desci minha rota comer devido a uma agenda lotada. Ele realmente tem ser muito estressado.
Resposta
Olá Shelly,
Perdoe-me, às vezes eu pego em pessoas se preocupar com consumindo muito. No seu caso, você está preocupado com muito pouco. Para as mulheres tipicamente abaixo de 1200 calorias por dia é a fome, porque você não pode, eventualmente, tomar em nutrientes suficientes com um número tão baixo. No entanto, gostaria de dizer para a maioria das pessoas, mesmo que é bastante baixa. 1600 é uma melhoria definitiva de onde você esteve. Se você ler sobre o artigo comer suporte Mandei você chegará a um ponto onde seu corpo vai deixar você saber se você não está comendo o suficiente. E, na verdade você já testemunhou isso com comer 500-700 por dia. Ouça o seu corpo, se você não se sentir bem durante todo o dia, com o fornecimento estável de energia (considerando que você começar o sono adequado), então você pode precisar de tomar mais algumas calorias.
Tanto quanto sua agenda ocupada, que é uma pergunta difícil para um monte de gente eu incluído. E eu sei que comer de apoio nem sempre é acessível. Então, é só uma questão de fazer melhor do que você está agora.
Tanto quanto uma agenda lotada, eu posso tê-lo mais fácil do que algumas pessoas, mas a faculdade e treinamento de pessoas, juntamente com os meus próprios exercícios me mantém ocupado. Então, o que eu faço é planejar com antecedência. Eu sei que em certos dias de 8-11 eu estou em sala de aula, por exemplo. Então eu ter certeza de que eu comer antes da aula, e eu comer direito depois da aula. Novamente mais tarde na noite, eu tenho classe, então eu me certificar de que planejar minhas refeições antes do tempo. Com o tempo, seu corpo vai se acostumar a comer com freqüência, se eu for mais de 3 horas sem comida, eu fico realmente com fome e agitado com facilidade.
Então, o que eu sugiro é sentar e escrever para fora seus dias em papel, em que épocas que você está fazendo as coisas certas.
Se dizem que você trabalha 8-4 e você está ocupado no meio com pouco tempo para almoço ou lanches, embalar algo com você que você pode comer com pouca preparação. -Me, ou eu ter alguma fruta ou iogurte e granola. Há uma abundância de opções lá fora, é sobre encontrar o que você gosta eo que você pode incorporar em sua vida.
Não se preocupe em ser perfeito, ninguém é. Basta fazer melhor do que você está agora.
Novamente, sinta-se livre para escrever para trás, ou apenas e-mail me at [email protected]