Olá. Eu tenho tentado ...
Pergunta
Olá. Tenho estado a tentar obter uma resposta por semanas agora em quantas calorias uma mulher ativa moderatley com a idade de 29 necessidades diárias. Eu sou 132 libras e eu gostaria de manter isso, você pode me dizer quantas calorias eu preciso diariamente para manter isso com o exercício cerca de 3 vezes por semana e de funcionamento regulares aroung através rotina diária. Suas respostas serão apreciadas.
Resposta
Shelly,
A resposta à sua pergunta é muito simples, mas difícil de quantificar como um número específico. A fim de manter o seu peso, você precisa equilibrar sua ingestão de calorias com a despesa, como você provavelmente já sabe. No entanto, determinar quantas calorias seu corpo precisa especificamente, em conjunto com o seu nível de acitivity, às vezes é muito difícil de prever. A gama de calorias que você deve atirar para é em algum lugar entre 1800 e 2400 calorias, com base em sua idade, peso e algumas suposições que fiz sobre a sua saúde.
O longo e curto é que, se você está ganhando peso, você está comendo muitas calorias, e se você está perdendo peso, você não está comendo o suficiente. Eu sei que pode soar como lógica circular, mas é o conselho mais razoável e prático que posso oferecer. Existem fórmulas que você pode usar para tentar calcular este ainda mais, mas acho que sua exatidão não é realmente comprovada. Um site que me deparei que pode dar-lhe mais de uma faixa de concreto é aqui:
http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm
Espero que ajude.