Sua alimentação habits
Pergunta
eu peso 125 libras. Eu costumava pesam apenas 108. Como posso perder 15 libras antes de 14 de maio? O que deve e não deve comer? Eu corro pelo menos 2-3 milhas por dia. devo manter isso para cima ou para aumentar a minha atividade? Favor informar-me de como você perdeu o peso.
Obrigado
Leia
Resposta
Hi Leia
Seria ótimo para acompanhar a execução, mas não sobrecarregue o seu corpo com os exercícios de corrida. Incluir outros tipos de exercícios que explicarei no final do e-mail.
Aqui estão algumas dicas que funcionaram para mim. Você pode querer desligar a dieta de Atkins a cada poucas semanas, a fim de alterar o seu metabolismo e acelerar a perda de peso.
eu perdi aproximadamente 80 libras e é realmente tudo sobre a mudança de seus hábitos alimentares e tamanho das porções.
Com algumas mudanças em seus hábitos alimentares e hábitos de exercício que você pode ser surpreendido com a quantidade de peso que você pode perder em um período de meses. Você pode adverage perder cerca de 2 libras por semana de forma segura por isso não vai demorar muito para perder o peso.
Você pode fazer alguns ajustes nos alimentos que você está comendo, mas não tente fazer dieta. Basta fazer escolhas alimentares diferentes.
Não pule as refeições. Comer três refeições por dia e até mesmo permitir-se a ter lanches. Basta escolher seus alimentos com sabedoria. Comer a abundância de frutas e vegetais. Não tente eliminar toda a gordura. Seu corpo precisa de um pouco de gordura, ou ele vai começar a fazer mais.
Certifique-se de obter cálcio suficiente por beber leite desnatado ou suco de laranja fortificado com cálcio. Beba pelo menos 32 onças de água por dia. Isso ajuda a diminuir o seu apetite e é bom para sua pele e cabelos.
Além disso, tenha cuidado para não perder peso muito rapidamente. Não perder mais do que uma libra por semana, e não desanime se você não ver resultados rapidamente.
1. Esticar as refeições para, pelo menos, 20 minutos ou mais. Seu estômago, boca e cérebro estão todos conectados e que leva 20 minutos de mastigação antes de seu estômago sinaliza seu cérebro que você está cheio. Para conseguir perder peso, você precisa comer lentamente por 20 minutos ou mais.
2. Beber 8 copos de água por dia é importante para a sua saúde, sua dieta normal e para ajudar a perder peso. A água é necessária para o metabolismo da sua gordura armazenada.
3. Fazer boas escolhas alimentares, tais como frango assado, peru, peixe atum, presunto magro, bife, carne ou hambúrguer magra, legumes preparados sem manteiga, arroz integral, arroz branco, frutas - fresca ou enlatada sem açúcar extra, baixa caloria gelatina , iogurtes sem gordura, saladas com baixo teor calórico e baixo limpezas gordas, pipoca ar, pretzels livres de gordura, vitaminas de frutas feitos com iogurte, macarrão em 2 porções oz.
4. Use salgadinhos com sabedoria. Aqui estão algumas sugestões para lanches de baixa caloria. pretzels livre de gordura, iogurte sem gordura, pipoca estalada ar, baixa caloria gelatina com gordura chicote fresco livre, batidos de fruta feitos com frutas frescas e iogurte congelado, uvas congeladas, picolés açúcar.
5. Quando você vai livre de gordura ou de baixo teor de gordura, você também cortar muito do gosto dos alimentos que você come. Adicione o sabor de volta com ervas e especiarias.
6. Aumentar o seu metabolismo, incluindo alguns dos alimentos de queima de gordura e quebrar as suas refeições em 4 ou 5 pequenas refeições durante o dia. Incluir alguns alimentos calóricos catabólicos ou negativo. I têm listas desses alimentos se eles iriam ajudá-lo.
7. As emoções negativas também irá interferir com o seu programa de perda de peso. É difícil permanecer motivado para perder peso quando você se sentir mal.
8. Para perder peso mais rápido, reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína leva a um aumento da insulina em seu corpo que retarda a queima de seus fat.This armazenados é uma simples reação química em seu corpo que você pode mudar. Reduzir a ingestão de cafeína em 50% e ver o que acontece. Aqui está um guia para usar quando se olha para a quantidade de cafeína que você toma atualmente em: café fresco (. 6 oz cup) - 100mg; café instantâneo (6 oz) - 70mg; Chá (6 oz) - 50mg; refrigerantes (12 onças) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; O chocolate escuro (1 oz.) - 20mg e chocolate de leite (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease a ingestão de alimentos ricos em fibras. Eles vão ajudar a encher-se mais rápido e vai ajudar todos os alimentos que você come passar através de seu sistema digestivo mais facilmente.
10. O exercício é provavelmente a chave mais importante para aumentar o seu metabolismo e queimar o excesso de gordura.
11. Para perder peso rapidamente e nunca pular uma refeição. Sua primeira refeição após acordar começa o seu metabolismo. O seu metabolismo, em seguida, acelera por cerca de oito horas e, em seguida, começa a desacelerar até que você vá para dormir quando ele vai para baixo até que você acordar e comer e iniciar o ciclo novamente. Saltar o pequeno almoço e seu metabolismo não começar até a hora do almoço. Você acabou de perder três ou quatro horas de tempo de queima de gordura. Quando você pular refeições durante o dia, o seu metabolismo também diminui.
12. Há certas coisas que devem ser evitadas ao tentar perder peso, como - todos os alimentos fritos - tê-los cozido, assado, grelhado ou frito usando um spray sem gordura. Evite molhos ricos, molhos, sobremesas ricas, refrigerantes por causa do conteúdo de sódio.
13. Tente incluindo algumas fibras na dieta, pois é muito saudável para você e também expande no estômago e lhe dá uma sensação de plenitude.
14. Certifique-se de que você tem suas necessidades calóricas descobri e também manter os gramas de gordura para baixo para apenas 20 por cento do total de alimentos diariamente.
Esta é a melhor maneira de queimar gordura e se manter saudável. Seu programa deve consistir de uma combinação de exercícios de resistência (musculação) e exercício cardiovascular (aeróbica). Um ou o outro não será normalmente suficiente para a perda de gordura a longo prazo.
Como dito acima, o corpo gosta de queimar muscular antes de queimar gordura. O treinamento com pesos forças seu corpo para conservar e construir o músculo, preservando assim ele. Se você treinar peso, seu corpo não vai queimar o tecido do músculo para a energia! Agora seu corpo só tem 2 coisas para queimar: glicogênio e gordura.
Como podemos obter o corpo a queimar a gordura? Exercício aeróbico! Este consiste em qualquer baixa intensidade, a atividade de longa duração a moderada. Andar de bicicleta, corrida, remo, dança, pisando (subir escadas) são todas as atividades aeróbicas. Estes queimam principalmente de gordura, após o glicogênio é usado para cima. Como podemos usar o glicogênio-se? Isso é onde o treinamento de peso entra. O truque é fazer o seu peso treino (anaeróbio) em primeiro lugar, que queima a maior parte ou todo o seu glicogênio, em seguida, fazer o seu exercício aeróbio! O corpo então não tem mais nada para queimar gordura, mas (lembre-se, ele não vai queimar os músculos, porque precisa deles para o treinamento do peso).
Você ainda pode queimar a gordura de cardio sem formação peso em primeiro lugar, mas leva os primeiros 15-20 minutos para queimar o glicogênio antes mesmo de começar a queimar gordura. Este glicogênio é colocado em uso muito melhor para alimentar uma sessão de peso e reduz a duração da sua cardio por 20 minutos. Desde que você é o treinamento do peso de qualquer maneira que faz sentido para adicionar apenas 15 - 20 minutos de exercício aeróbico após o treino. Para colocá-lo simplesmente: Faça um treino intenso do peso por aproximadamente 45 minutos e proceder imediatamente à sua atividade aeróbica (ciclismo, Stairmaster etc.) durante pelo menos 20 minutos. Isso vai sobrecarregar o seu corpo e mantê-lo no "modo de queima de gordura" por várias horas depois (seu corpo não pode facilmente armazenar gordura enquanto ele está queima de gordura). Você pode saborear uma bebida de carboidratos como você faz aeróbica, e ter uma refeição rica em proteínas ou sacudir dentro de uma hora de conclusão. Certifique-se de beber muita água por toda parte. Faça isso 4 vezes por semana para o máximo benefício.
Se você precisar de informações adicionadas - deixe-me saber.
Take Care
Jackie