Cafeína e Cardio?
Pergunta
Olá lá. Ouvi dizer que o consumo de cafeína antes de embarcar em uma sessão de cardio pode ajudar a queimar gordura e aumentar o desempenho. Existe verdade nessa afirmação?
Sou um homem de 21 y /o que é bastante conveniente. Atualmente im beber uma xícara de café forte antes de eu correr. Perda de peso (gordura) não é uma meta, no entanto, estar tão em forma quanto possível, é.
Am i beneficiando de tomar cafeína antes eu corro? Além disso, faz o açúcar que eu colocar na bebida para ajudar o sabor tem quaisquer efeitos negativos?
Finalmente, você poderia recomendar o que eu deveria comer /beber antes de uma sessão de cardio.
Obrigado muito pelo seu tempo.
Resposta
Hi Jamie,
Sim, foi mostrado cafeína para melhorar o desempenho. Mas eu tenho que adverti-lo em usá-lo excessivamente. Uma dieta rica em cafeína também foi demonstrado que provoca a perda óssea em mulheres, se consumida durante a sua vida adulta.
eu não acho que o açúcar vai ter um sério efeito negativo sobre você. Tenha em mente, porque é um carboidrato simples a energia que você recebe a partir dele não vai durar muito. Desde que você está usando apenas uma pequena quantidade para o gosto que você vai ficar bem
consumir uma pequena refeição antes de executar cerca de 1-2 hora antes de uma corrida.; algumas pessoas recomendam 30 minutos antes de uma corrida. Você não quer que seu corpo para competir com o envio de seu suprimento de sangue para digerir a comida em comparação com o envio para os músculos. Por essa razão consumir pequena porção. Você deseja consumir alimentos como iogurte 6 oz, 1/2 bagel com manteiga de amendoim e 4-6 suco de oz, batata-doce e cerca de 3 onças ou menos ou proteína (frango, peixe, etc).
Muitos especialistas recomendam que levar uma garrafa de água com você em sua corrida para repor os líquidos que você solta-los.
Uma recomendação é fácil para pesar-se antes de sua corrida e depois. Para cada libra você solta, beber 2 copos de líquidos. Se você estiver executando mais de uma bebida algo hora com eletrólitos na mesma.
Atenciosamente,
Helen