ganho de peso
Pergunta
Hi Sarah,
Estou tendo um monte de problemas para tentar ganhar peso. Estou 5 pés 5 de altura e pesa 7 de pedra 6 libras.
I comer qualquer coisa que eu quero e não colocar uma única libra por diante. em vez disso, se eu pular uma refeição por ser ocupado etc i perder peso muito facilmente.
i foi de 8 pedra 6 há um mês e, apesar de comer bem e muitas vezes eu não posso recuperar o peso.
você poderia por favor, informe sobre o que comer para ganhar com segurança peso sem comer junk. meu GP disse-me para comer batatas fritas e batatas fritas e hambúrgueres, mas como eu tenho IBS que não é uma boa ideia!
qualquer conselho que você pode dar seria muito bem-vindos. thankyou
Resposta
No passado, era comumente recomendado aumentar calorias comendo mais alimentos fritos, manteiga, produtos lácteos cheios de gordura, fast food, etc. Enquanto você ainda ouvir essas recomendações, por vezes, (como você tem experimentado!), as recomendações mais populares são a aumentar as calorias de uma forma que irá contribuir para a saúde global. Você pode tentar aumentar a ingestão por comer 3 refeições e 3 lanches ou 6 "mini-refeições" a cada dia. frutos secos é uma forma concentrada de calorias. Outros alimentos que podem contribuir para o ganho de peso são nozes e sementes, azeitonas /azeite de oliva, abacate, sementes de cânhamo /óleo, sementes de linho /óleo, mistura da fuga, barras de granola, macarrão de trigo integral, batatas e queijo. Mergulhe tudo o que puder na manteiga de amendoim, hummus, mel, azeite, molho para salada, iogurte, etc. Você pode adicionar leite em pó quando cozinhar guisados ou qualquer coisa cremosa para adicionar calorias e não alterar o sabor da comida muito. Escolhendo bebidas com calorias, tais como o leite e sumos, em vez de água pode ser benéfico. Se tudo isso falhar, você pode beber bebidas instantâneas pequeno-almoço (como Carnation Instant Breakfast), bebidas perda de peso (como SlimFast), smoothies ou shakes de proteína entre as refeições para calorias extras.
Espero que dá-lhe algumas ideias. Se você sentir que você está realmente fazendo um esforço para comer constantemente e consumir uma grande quantidade de alimentos de alto teor calórico, mas ainda não está ganhando peso, você pode precisar de falar com o seu médico. Às vezes, perda de peso é um dos primeiros sintomas de uma doença mais grave.