o que comer para ganhar muscle
Pergunta
Hi Sarah, desculpe incomodá-lo. Eu preciso de seus conselhos sobre o que comer para ganhar massa muscular. Eu estou tentando ganhar peso. Tenho 17 anos, 5'7, 150 libras. Eu estou tentando ganhar músculo comendo muito e trabalhar fora. Eu não quero ganhar um monte de gordura. Quero ganhar mais músculo do que gordura. Tudo o que eu comer é carnes e legumes magras. Eu tomo um multi-vitamínico para a ingestão de cálcio também. eu poderia ganhar músculo por apenas comer carnes magras e legumes. Eu acho carnes magras não tem uma grande quantidade de gordura, mas uma grande quantidade de proteína para construir músculos. Os vegetais têm suas vitaminas e minerais. Eu também beber muita água. Eu nunca tenho qualquer alimento com açúcar. de vez em quando, eu vou ter algumas carnes fritas, como peixe frito e frango, mas não o tempo todo. Você acha que eu vou ganhar músculo comendo desta forma. Eu como muito. Eles dizem para ficar grande, você tem que comer grande. Obrigado pela ajuda.
Resposta
Hi Chris! Posso dizer-lhe que colocar um monte de pensamento para isso. Fico feliz em ouvir que você está comendo legumes, muitos corpo edifício /levantamento de peso revistas concentrar tanto na proteína outros grupos de alimentos parecem ser esquecido. A água também é importante para uma boa saúde. Quanto músculo você colocar no vai ser determinada principalmente por duas coisas: sua genética e quanto você está trabalhando fora. Algumas pessoas apenas naturalmente colocar no músculo mais facilmente do que outras pessoas, em parte devido à sua produção natural de hormônios. Outras pessoas têm de trabalhar muito para fazer a mesma quantidade de músculo. Trabalhar fora deve incluir tanto o levantamento de peso e cardio (algumas pessoas focada na construção muscular esquecer o coração é um músculo também ou são cardio medo vai "alongar" os músculos para que eles recebem menos granel). Comer bem é importante, mas não há nenhum alimento mágico para colocar no músculo: mesmo proteína pode ser metabolizado em gordura pelo corpo, se ele não é necessário para a construção muscular ou reparação ou por energia. A forma mais importante para não colocar em uma grande quantidade de gordura é comer a quantidade de calorias que você precisa e não muito mais. Como você é jovem e do sexo masculino e trabalhar fora, você provavelmente vai querer comer cerca de 3.000-3.500 calorias, embora o quanto você precisa será mais determinada por quantas calorias você está queimando enquanto trabalham fora. carnes magras e legumes são um ótimo começo. Alguns grãos e legumes também será útil porque seu corpo precisa as vitaminas, minerais, antioxidantes e carboidratos. A melhor maneira de economizar calorias indesejadas de gordura é observar como o alimento é preparado (cozido no vapor, assado e grelhados são grandes) eo que você colocar na sua alimentos (condimentos podem adicionar calorias gordura concentrada rapidamente). O leite desnatado é realmente uma ótima bebida para depois dos treinos, porque tem quase uma mistura perfeita de eletrólitos, proteínas e carboidratos para reabastecer seu corpo (bebidas esportivas tendem a se concentrar apenas sobre a substituição de eletrólitos e carboidratos); No entanto, se você não gosta de leite, tomar o suplemento de cálcio é grande. Se você achar que você não está comendo calorias suficientes, você pode tentar um suplemento de proteína; usar um suplemento, tal como soro de leite que contém proteínas inteiras e não se concentra apenas em um ou dois aminoácidos. (Aminoácidos competem para serem absorvidos assim que ter muito de um em um suplemento pode realmente levar a uma deficiência de outra, mesmo se você está comendo muita dela em sua dieta.) Boa sorte com "ficar grande!" Se você tiver mais alguma dúvida, por favor escreva novamente.