a contagem de calorias e carboidratos
Pergunta
Hi Sarah. Tenho 36 anos de idade com SOP e teve diabetes gestacional
para ambas as minhas gestações. Estou muito consciente de que e eu sou de alto risco para diabetes, então eu estou tentando perder peso
(cerca de 30 lbs.), Seguindo o mesmo programa carb um
nutricionista me colocou em quando eu estava grávida (30g /café da manhã,
15g /lanche, 30g /almoço, 15g /lanche, 45g /jantar, 15g /snack-
embora eu não sou tão bom em fazer lanches. funcionou bem
durante a gravidez, mas agora eu também estou tentando limitar
calorias. Eu li que se você não comer pelo menos 1000
calorias /dia, seu corpo entra em "modo de fome."
Aqui está a minha pergunta: por vezes, no final do dia, eu encontro-me
curto em calorias porque eu fiz tão bem durante of the dia Devo comer alguma coisa tarde da noite Devo
comer!? ? calorias suficientes para chegar a 1000, apesar de que vai
sobre minha quantidade de carboidratos ou ficar com a quantidade de carboidratos e têm
menos de 1000 calorias por dia Esta nem sempre
acontecer, eu só queria sabe o que fazer quando isso acontece.
Obrigado por seus pensamentos.
resposta
Hi! Obrigado por sua pergunta. Há um par de preocupações que tenho. A primeira é que você pode realmente não estar recebendo bastante carboidratos. Eu sei que parece loucura por causa da dieta foram colocados em antes, mas os mais baixos carboidratos que colocamos nossos pacientes no Hospital Eu trabalho em é 45g /refeição e que é com uma dieta de calorias 1200-1400 e inclui um lanche antes de dormir de 30g . Se você gosta de lanches durante o dia, você provavelmente poderia manter três lanches 15g mesmo com um subsídio de carb maior por refeição.
para o seu calorias. Se você está preocupado sobre ir em carboidratos, não há nenhuma razão que você não pode obter mais calorias de alimentos de baixo carboidrato, como charque, palitos de queijo, cenouras de bebê, ou ovos cozidos. Se você está com fome, eu recomendo comer mais tarde à noite; se você não está com fome, eu não me preocuparia com isso. O que gostaria de se preocupar é a 1.000 calorias. Normalmente, qualquer coisa menor do que 1200 não é recomendado a menos que sob a orientação de um médico e, em seguida, apenas em circunstâncias extremas, como quando alguém precisa perder peso para uma cirurgia imediatamente. A ideia de uma certa quantidade de calorias colocar seu corpo em modo de fome é uma espécie de mito; seu corpo vai começar a reduzir o metabolismo e entrar em modo de fome com base no número de calorias que você estava comendo antes. Se você fosse comer 4.500 calorias por dia e, de repente começou a comer 2.000 seu corpo seria provavelmente metabolismo lento (comumente referido como "modo de fome"). A recomendação para evitar que ocorram é cortar calorias em não mais de 500 por dia a partir de sua média habitual.
Se você está em risco de desenvolver diabetes, vários alimentos, incluindo grãos integrais, aveia, mirtilos, laticínios , canela, e magnésio (encontrada em sementes e nozes) pode ajudar a prevenir o risco de diabetes. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos também pode ser benéfica devido ao teor de fibras superior. Alguns nutricionistas e médicos também estão recomendando mais dietas do tipo vegetariano para os seus pacientes com diabetes ou de alto risco, mas tal movimento pode não ser para você e sua família. Apenas algumas coisas em que pensar.
Espero que ajude com suas decisões alimentares. Boa sorte com sua perda de peso e com a manutenção de diabetes na baía !!!