Ir lento
Pergunta
Sarah
I foram diagnosticados com hipertensão e precisa perder peso.
Estou 50.
Eu não tenho um problema de tireóide, mas deve ter um metabolismo lento como eu tive um tempo difícil perder peso desde que sobre meus forties.I sou muito ativo e não comer muito, não lixo em tudo.
no mês passado eu cortar todas as carnes vermelhas e que parecia desencadear algo tão perdi duas libras. desconto que ainda não parece agradar muito. É que abaixo da média para pessoas como eu? Eu não alterar o total diário de calorias apenas cortar a carne vermelha (eu sempre comia carne vermelha magra). Por que isso faz alguma diferença? Na verdade, eu exercido menos também !?
Thanks!
Resposta
Duas libras realmente não é muito desde que o seu peso pode variar em até 5 libras em apenas um dia devido a mudanças no peso da água. No entanto, duas libras é duas libras e estou certo que você está animado para tê-lo perdido, sem sequer tentar! Então, por que sair? Vários fatores podem ter contribuído. Mesmo que você não tentar mudar a sua ingestão diária de calorias, calorias pode ter sido diminuiu apenas o suficiente para contribuir para uma perda de peso. Por duas libras em um mês você está olhando para pouco mais de 200 calorias por dia, uma quantidade muitas pessoas não notaria, e até mesmo as refeições com carne vermelha magra pode ser elevado em calorias. (Molhos /molhos, condimentos, bolos, etc pode realmente contribuir para a ingestão de calorias.) Corte quaisquer bebidas com cafeína fora de sua dieta que continha calorias (refrigerante, café /chá com creme e /ou açúcar, bebidas energéticas) poderia também ter contribuído para uma ingestão de calorias reduzidas. Eu também espero que você tenha tomado sal (e temperos à base de carne /amaciadores contendo sal) fora de sua dieta desde que você foi diagnosticado com hyptertension; a diminuição da ingestão de sódio pode contribuir para a perda de fluido. Se aumentou a ingestão de fibra em tudo (especialmente através da substituição de pratos de carne vermelha com pratos de feijão), a substituição pode ter contribuído para a perda de peso, porque menos calorias seria absorvido a partir do trato intestinal. É difícil identificar a causa exata da perda de peso sem olhar para tudo o que você foram comer. Mesmo cortando algumas mordidas em cada refeição ou um par de lanches por semana podem ter contribuído.
Eu não diria que perder duas libras, sem sequer tentar está "abaixo da média". Pelo contrário, muitas pessoas ficariam felizes em ter uma surpresa! Uma perda de peso média de 1/2 libra por semana seria, na verdade, ser considerado bom para alguém que tem dificuldade para perder peso. Desde que você sabe que tem problemas para perder peso e você tiver sido diagnosticado com hipertensão, eu recomendo que você se concentrar mais em comer mais saudável (baixo teor de sódio, baixo teor de gordura, baixo colesterol, descafeinado ou bebidas sem cafeína, a abundância de grãos inteiros, frutas e legumes) e algum peso naturalmente deve sair. Depois disso, você pode olhar para a redução da ingestão de calorias (por apenas 100 ou 200 calorias por dia) e continua a ser ativo a fim de perder 1 /2-1 libras por semana.
Espero que lhe deu algumas idéias do que poderia ter contribuído para a sua perda de peso e quais os passos que você pode tomar para melhorar seus hábitos alimentares. Desejo-lhe sorte com suas mudanças na dieta. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em contactar-me novamente.