Posso perder 40 libras em 17 semanas?
Pergunta
Oi, Im 20 anos, im 5'10 e quase 200 libras. Eu realmente quero perder 40 libras por
fevereiro de 08 '. Isso seria possível? Além disso, tenho celulite na
trás das minhas pernas, e não 20 anos de idade deve tê-lo tão ruim quanto eu faço. Existe alguma
tipo de plano de exercício que pode se livrar, ou mesmo apenas reduzir o aparecimento de
isso? Obrigado!
Resposta
Meagan,
Da minha experiência em consultoria, sim você pode, mas não há nenhuma garantia. Vamos fazer alguns cálculos.
A fim de perder 40 libras, você tem que queimar 140 000 calorias extras que significa que você tem que criar um déficit calórico de 140 000 Cal. A fim de fazer isso, em 17 semanas, o seu déficit semanal de calorias deve ser 8235 calorias e seu déficit diária deve ser 1176.5 calorias. Se você parar completamente de comer, você estará queimando a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter-se ir. No seu caso particular, é de 1760 calorias por dia.
Então, você vê que, teoricamente, você pode fazê-lo. No entanto, a sua taxa metabólica vai começar a abrandar rapidamente como você começa a perder o seu muscular e seu corpo será forçado no que é chamado modo de inanição. Vai piorar seu problema de celulite, também! Muitas muitas coisas vão começar a trabalhar de forma diferente em seu corpo, alguns bons, mas a maioria deles perigoso, é por isso um jejum completo mais de 72 horas deve ser sob supervisão médica.
Agora, eles geralmente aconselham que você dividir o seu déficit de calorias necessárias por 2: metade por comer menos e metade exercitando mais. No seu caso, é 588 a restrição calórica dia e 588 por dia através do exercício. Sua ingestão de calorias (no caso de você não exercer a todos) é de cerca de 2600. Menos o 588 foi calculado, é de 2012, um dia - certamente factível
Para queimar 588 calorias através de exercícios, você vai ter ( muito aproximadamente) para fazer _qualquer_ destes:
2 horas por dia:
elevação moderada de peso, ou jogar golfe, ou andando a 20 min /milha, ou faxina
1 hora por dia:
jogar squash, ou patinar patins, ou nadar, ou fazer caminhadas cross-country, ou aeróbica; ou peso vigorosa elevação;
30 min. um dia:
Bicycling em 15,5 mph ou rodando a 10 mph (6 min /milha)
Nós temos falado sobre dieta "normal" sem reduzir qualquer um dos alimentos que você normalmente comer, mas há uma coisa que pode torná-lo muito mais fácil para você: eliminar alimentos ricos em carboidratos, enquanto o aumento do consumo de "boas" gorduras, como peixes, nozes, sementes, óleos, abacates, etc. Isso vai fazer você bur até 300 calorias extras por dia, com nenhum esforço extra. Esta maneira de comer também irá reduzir-lhe a fome e desejo, mas aumentar o seu nível de energia. Oferecemos um plano on-line completo (é gratuito) e você é muito bem-vindo para experimentá-lo! http://bantadiet.com
Boa sorte!
Tanya Zilberter