Dieta para crianças ou adolescentes?
Pergunta
Hi.
Estou 5'2 11 anos old.I wiegh 135,5 libras e obter teased.I quero chegar a 100 ou abaixo por este verão, mas não sei como. quero ter um plano de exersize e dieta
resposta
Caro Sara,
primeiro, é difícil dizer sobre o peso "normal" do corpo para as crianças: mais se sabe sobre adolescentes, mas você está quase um adolescente, não é?
uma grande parte do problema de peso corporal dos adolescentes não pode ser a ser a imagem corporal realmente acima do peso, mas pobres, incluindo a forma como eles se sentem sobre seus corpos -se.
descobrir se você está acima do peso ou não. O único indicador real de sua composição corporal é porcentagem de gordura corporal. Você não precisa comprar nada, mas a fita de medição. Faça as seguintes medidas:
cintura
Hip
Neck
Altura
Baixar sua própria calculadora de gordura corporal neste URL:
http://dietandbody.com /plan/measuring.html
Insira suas medições na planilha e ver seus resultados.
corpo por cento de gordura para 14-19 anos de idade meninas entre 20 e 24 anos, dependendo da estrutura do corpo ( largas ou estreitas)
gordura corporal para 14-19 anos de idade meninos é entre 15 e 20 por cento.
Esta calculadora também irá ajudá-lo a descobrir o seu nível de condicionamento físico. Melhorar a sua forma física é bom para ambas as crianças com sobrepeso e "normal"
alguns conselhos gerais:.
1. Mover mais. Leve mais em ginásio ou aulas de dança, use a sua bicicleta para chegar à escola, se possível, pedir-lhe os pais a comprar-lhe uma simples escadaria alpinista barato e ir subindo quando você assistir TV, falar por telefone, ou sempre que tiver tempo.
2. Pare de comer qualquer comida lixo, alimentos açucarados, doces - a menos que eles são adoçados artificialmente. Escolha pães integrais em vez de um branco, tem legumes para os pratos de lado em vez de massas, arroz, batatas, etc.
3. Comer mais:
- folhas vegetais verdes Network - azeite
- nozes e sementes viajantes - peixes Restaurant - frutas frescas e bagas
- iogurte (sem adição de açúcar ou com adoçante ou frutas frescas) Restaurant - chá verde em vez de refrigerantes
não é aconselhável que os adolescentes ir em uma dieta de calorias muito baixo, a menos que seu médico proíbe-lo. Adolescentes precisam de muita energia: adolescentes precisa de cerca de 2.500 a 3.000; adolescentes precisam de cerca de 2.200 calorias e, geralmente, os adolescentes têm nenhum problema com este requisito. No entanto, eles devem ter em atenção que as calorias provenientes de:. Lanches gordurosos como batatas fritas e refrigerantes ricos em carboidratos contêm muito pouco nutrientes por calorias que eles têm
cálcio e ferro são dois nutrientes essenciais para os adolescentes porque eles ajudam a construir ossos fortes quando o crescimento do osso se está a passar muito rápido. Ferro ajuda a suprir as crianças com a energia. Fraqueza e fadiga em adolescentes podem ser sinais de uma escassez de ferro.
Meninas adolescentes, que estão tentando ser magra pode estar recebendo muito pouco de boas gorduras como o ômega-3. Enquanto isso, a gordura ômega-3 é bom para a pele saudável, cabelo e o sistema imunológico. Também foi mostrado para reduzir a depressão - uma condição não tão rara em adolescentes
Dica: o all-you-can-eat adolescentes. foods
Avocado
Mangoes
Grapes
Tomatos
Carrots
Broccoli
Cauliflower
Celery
Milk
Yogurt
Nuts
Seeds